科研人员指出，改变一下久坐不动的习惯，即可达到燃烧卡路里的效果，以下50种方式可供借鉴。
1、摄取维生素D《英格兰营养杂志》发表的一项研究指出，维生素D摄取不足的妇女减肥过程较为缓慢，每天不妨摄入2000毫克的维生素D。
2、饮用咖啡波士顿塔夫茨大学的专家指出，咖啡因可以提升卡路里燃烧的速度。
3、睡眠充足长期每天睡眠不足4小时能够降低新陈代谢率，每天睡眠应保持在7～9小时。
4、亲手做事洗碟子、用吸尘器打扫房间或是亲手烹调可以带走体内相当的能量。
5、坚持步行每周坚持比上周多走几步。
6、少食多餐对大多数人而言，每隔几小时摄入少量的食物与每天2～3次摄入总量相同的卡路里相比较，前一种饮食方式消耗的能量更多。
7、快步疾走快步疾走可有效降低体重。
8、开怀大笑每天笑10～15分钟可燃烧50卡路里。
9、坚持早餐早餐食用炒蛋清或燕麦片加水果。
10、定时活动每坐一小时，活动5分钟。
11、食用纤维素低碳水化合物、高纤维素食物比其他食物消化所需的时间更长，这就使得饱腹感的时间较长，从而降低食用零食的倾向。专家建议多食用菠菜、花椰菜、芦笋和十字花科类菜。
12、有意识活动办公时，有意识地多绕一点路去卫生间，甚至去上一楼层的卫生间。
13、动动身子动动身子包括拍拍脚、在房间里迈方步或是在座椅上摇摆一下身体比久坐不动每天能够多燃烧350卡路里。
14、包里放双平底鞋上下班穿上它快步走。
15、晚餐勿晚晚餐时间太迟，就影响第二天早餐的摄入，这会干扰新陈代谢。
16、挺胸收腹良好的身姿不仅使人显得高挑、苗条，而且有助于增强腹部肌肉。
17、多饮水脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。
18、少食糖糖可以刺激身体释放胰岛素，其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用，要么是作为脂肪储存。
19、蹲坐捡东西当你捡地上的东西时，应跪膝直背而不要弯腰，这有助于保护背，增强腿肌肉。
20、咀嚼牙床这一动作可以燃烧一些卡路里，有助于阻止无意识地吃零食。
21、深度睡眠宾夕法尼亚大学的一项研究指出，夜间睡眠质量差可导致人们选择营养含量较低的食物。睡眠不足还会让人不愿运动。
22、边接听边踱步 接听电话时不要静止不动，而要学会踱步。
23、换肩挎包如果你肩上挎一个重包或是抱一个孩子，每隔5分钟换一肩臂则有助于肌肉生长。
24、步伐提速听快节奏的音乐，有节奏的声乐会迫使你保持卡路里燃烧的速率，尤其在步行或上楼时更是如此。
25、亲手烹调这样做更健康，等到你做好饭并清理好厨房时，你比排队买成品餐站立的时间要多半小时。
26、与男友共同进餐加拿大的一项研究表明，女性与男性共同进餐，会选择卡路里含量更低一些的食物。
27、避免在办公桌前进午餐如果出于不得已，应快速吃完，然后进行短暂散步。
28、携带健康点心尽可能地以核桃或水果作为点心，经常摄入这些食物可以提升新陈代谢。
29、穿几天细高跟鞋每周穿一至两天高跟鞋有助于增强大腿肌肉。
30、学会放松压力通过饮食解压是许多人常用的方法。
31、少看电视成年人如果把看电视的时间减少一半，则不仅每天可燃烧掉多余的119卡路里，而且不会影响进食的总量。
32、踮脚踮起脚再放下。
33、锻炼腹肌，收紧腹部如果你认为仅可做30秒钟，那么，应向40秒冲刺。
34、每天饮用几杯浓郁的绿茶除咖啡因之外，绿茶中含有儿茶酚、多酚，这些植物化学物质也可以提高新陈代谢率。
35、给食物加点调料一些研究显示，加了调味品的食物能够暂时提高新陈代谢率。不妨在沙拉上加些红椒片。
36、久坐活动腿如果在椅子上久坐，应轻轻抬起膝部，做原地行走动作。
37、食用大麻哈鱼即便是在摄入的卡路里相同的条件下食用大麻哈鱼，比食用牛肉可以减去更多的体重。
38、服用谷氨酰酸饭后服用谷氨酰酸比服用安慰剂，平均多燃烧卡路里。
39、在健身俱乐部放置手提式吹风这有利于激发锻炼动机。
40、食用带皮果蔬分解纤维素丰富的食物如带皮的水果和蔬菜，需要人体付出更多的能量。
41、适时性爱多数夫妻在性爱时，平均每小时燃烧300卡路里。
42用椰子油取代动物脂肪和葵花油能减去更多的脂肪。
43、饮乌龙茶一些研究表明，乌龙茶能将新陈代谢率提高10%。
44、乘车时勿吃零食专家指出，乘车时吃零食是无意识进食，过度摄入卡路里的温床。
45、摇摆双臂同时活动身体的部位越多，燃烧的卡路里就越多。
46、饮酒前吃点小吃饮酒铺就了饮食过量之路，在饮酒前不妨吃几枚橄榄。
47、打扫卫生当你清扫橱柜或冲洗汽车时，必须伸展四肢，相当于做大循环运动。
48、食用高纤维、低淀粉食物这可以在肠道壁形成薄膜阻止人体对其他卡路里的吸收。
49、挺身坐立观看电视时，保持身体直立姿势。
50、饮用牛奶低脂奶可抑制脂肪在体内的储存。
来源：《保健养生》
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