退休后如果无所事事，老人会感觉光阴虚度，幸福感大减，生活质量下降。合理安排退休后生活起居是提高生活质量的关键。《美国退休人员协会杂志》近日载文，刊出《我想退休！退休者须知》一书作者戴伍·伯纳德的退休后一天生活记录。
早上7点：起床。老年人作息规律、早睡早起，能让白天更有劲。看到别人刚起床，而自己早已做了很多事，的确很惬意。起床后稍微活动之后，吃点早餐，喝杯茶或咖啡，翻翻报纸。
7点半至10点：写点东西比如更新微博。写作有益身心健康（特别是心理健康）。老人可以将所思所想诉诸笔端。对网络感兴趣的老人还可以经常更新自己的微博。这些都是记录思想和生活的极好方式。闲暇时翻翻自己写下的文字，能使老人的成就感倍增。
10点至11点半：力量训练和灵活性运动。跑步机、固定自行车、健身椅以及哑铃等运动器材有助于老年增强肌肉力量及身体灵活性。为了使力量运动、灵活性运动和平衡运动相结合，老年人还可以练习瑜伽。
11点半至12点半：午餐。老人饮食应以清淡为主，每餐不宜过饱。午餐吃块三明治，饭后可以到院子里转转，欣赏花草植物，闻闻花香。
12点半至下午2点：各种爱好的活动。这段时间老人可以进行很多活动，如种花种菜，打扫房间，洗衣拖地等。每天可以练习钢琴等乐器30分钟。还可以进行一直没时间做的个人爱好的活动。
下午2点至3点半：户外散步。老人每天至少应到户外活动身体1小时。这些活动包括：周边散步，餐馆用餐，咖啡馆小坐、逛逛公园、去商场和超市购物等。这些活动可增加每日运动量，同时还能与邻里朋友多接触，增加社交机会。
3点半至5点：看书看电视。这段时间是放松时间，可以看看书、情景剧或纪录片等喜欢的电视节目。不过，老年人每天看电视时间应限制在1小时以内。
5点：小酌一杯。美国《内科医学档案》杂志刊登一项研究发现，酒精具有保护心脏的作用，老年人适量喝酒可延长寿命、减少心脏病发病几率。适量饮酒是指每周喝1~7杯含酒精饮料，1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒。▲
（李泽昇）
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