提肛几种方法:
(一)站立。
第一步,站立,双脚分开与肩膀同宽,脚尖呈九十度,两腿微屈,双手叉腰,目视前方。
第二步,舌抵上腭,吸气,让气流从鼻腔到喉咙,提肛。
第三步,放松,呼气,依然是鼻腔呼出,下沉到丹田(肚脐)。
(二)坐位。
坐着没事干的时候,可以下意识的收缩尿道、肛门,同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持2~3秒;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松。如此反复20次为1组,早晚各做一组。
(三)卧位。
1. 平躺
a弯曲双膝,紧闭尿道和肛门,收缩臀部肌肉向上做提肛动作,保持收缩状态5秒左右,然后慢慢放松,5至10秒后再次重复上述动作。
b仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。
c.仰卧床上,左腿屈膝双臂紧抱,右腿伸直,提肛,连做20次换右腿屈膝双臂紧抱,左腿伸直,提肛,连做20次两腿伸直平放床上,提肛,再连做20次 。
2.卧式
采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,此法效果更好。
提肛运动过程中需要凝神、用力收缩肛门,持续1~2秒钟后放松,有节律地交替进行,长期坚持可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力、排便规律顺畅。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。以不感疲乏为宜。
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