羽毛球发力的秘密：手腕

子墨运动 2017-05-05 09:33

会开车的朋友们都会有一种体会：在高速的状态下，轻轻动一下方向盘，车子方向就会改变很大。其实在羽毛球中也是一样。

击球的时候，角度的微小变化，能使力量倍增，也能使力量锐减。那么控制这微小变化的，其实就是我们的手腕。

在打球中，最明显的感觉是：如果只使用手臂的力量，当然能将球打的又高又远，可是连续几次之后，手臂就开始发酸；其次就是球的落点不精准。仿佛没有微调的机关枪一样，方向是正确的，却不能精准到一点。

如果采用手腕控制，则像是狙击枪一样，点到位。手腕来控制，其实就是“伸”与“展”。

侯家昌教练就打过一很形象的比方，就像拧毛巾。右手向前用力，如果没有伸腕与展腕那是用不上多大劲的。

熊导说，就像掰手腕一样发力。

熊导反手理论之“看手表”。

李在福说要“立腕”。

肖老师说要往下抠。

手腕的“伸”与“展”之发球。

手腕的“伸”与“展”之平推球。

手腕的“伸”与“展”之杀球。

手腕的“伸”与“展”之勾对角球。

老拉的反手勾对角做钣手动作，可不可以理解为最后发力的手腕伸展？展腕才能稳定拍面，有效控制球的飞行轨迹。

再看张宁，放网和勾对角，手腕的准备动作，是不是都是一样的，先伸和展？

老拉的手腕的“伸”与“展”之被动救球。

手腕的“伸”与“展”之扑球。

手腕的“伸”与“展”之滑板。

手腕的“伸”与“展”之反手。

感觉打羽毛球手腕的“伸”与“展”，就象射箭之引弓，没引也就没有射。当然对于羽毛球动作来说，击球前都要放松，不要有刻意发力，不然影响力的传递，产生内耗。

如何训练手腕的力量

腕关节活动度练习

练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。。

腕关节拉伸练习

练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

腕关节背伸拉伸练习

练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒

腕关节屈曲拉伸练习

练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

前臂旋前和旋后练习

练习时，每天3组，每组10次。

腕关节屈曲练习

练习时，每天3组，每组10次。

腕关节背伸练习

练习时，每天3组，每组10次。

握力练习

抓紧用力，保持姿势不变，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。