“综合跑跳”是羽毛球训练中常见的无球跑动练习,能够有效提升步法的协调性、灵活度、速度、力量等等。今天借谌龙的一个素材,看看谌龙是如何提升启动速度的。
一、训练逻辑
如何判断哪些练习该重点练,哪些舍弃就成了一个问题。经过一番思考之后,找到了“逻辑”:从“怎么练,怎么打”向“怎么打,怎么练”转变。网上那么多素材,只需提取和自己实战中使用高度一致的就可以了。千万不要胡乱的练,如果平时练习步子跑得碎(你有可能看到的是乒乓球运动员的步法练习素材材),势必打比赛的时候也会步子碎。
二、四个招式
(1)带有转向的下蹲+分腿小跳
(下蹲+分腿小跳)
(实战中,接杀的启动瞬间需要第一时间把膝盖的方向朝向来球)
这个练习有两层意思:一是激活肌肉,从静止到动态的一个启动过程;二是注意左右脚膝盖都带有一个微微的转向,这很像接杀瞬间,先把膝盖转向来球方向。
(2)带转向的“小密步”练习
(小密步练习)
(小密步练习)
这是一个强调协调性、灵活度的练习,尤其是体会转髋的运用。羽毛球中有很多带有侧身的击球动作, 转髋的灵活度提高,势必让侧身动作更加顺畅。
(3)摸地+挺举起跳
(摸地+起跳)
(摸地+起跳练习)
这是一个带收腹的练习,感受重心从低到高的一个改变。这很像打球过程中从低重心接杀、接吊到高重心起跳杀球的过程。
(4)“鬼步”
(左右脚来回跳,显得很放松)
(左右脚来回跳)
有点像小孩跳橡皮筋的动作,偏重于协调性的步法练习,同时带有一定的方向感。重点是放松,学会身体对重心的控制。
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