失眠的应对50条措施(试试 看哪几种适合您)
一、失眠的原因:失眠:通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理更是形成本症的致病心理得重要因素。按年龄来分,30岁以前的睡眠问题,一般是由于外界因素造成的大脑松果体素分泌量减少造成的神经生物钟调控失衡造成的,30岁以后的睡眠障碍则一般是由中老年身体器质性病变引起的。消除可能造成失眠的环境:
二、失眠者的睡前准备:
4、在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等;
5、避免噪音、亮光,卧室内环境要舒适,温度适宜;
小孩有时睡不好觉,该睡觉时不睡觉、折腾,别急,拿个小碗,放上50克左右的山楂面,用温水调成糊,趁热吃下去,一会儿就睡着,很灵验。
三、失眠时的应对方法:
四、按摩缓解失眠:按摩的穴位:手掌区、心包区及中指中冲穴。
五、改变生活方式可缓解失眠:
1、保持乐观、知足长乐心态。对社会竞争、个人得失有充分的认识,避免因挫折导致心理失衡;
3、适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
4、保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;
六、平时的生活禁忌:
七、失眠的饮食调养:
牐牶咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因。因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物也会妨碍正常睡眠。
牐犔乇鹨提醒那些经常应酬的白领,晚上应酬少喝酒。睡前饮酒曾经被很多人认为能促进睡眠,它虽然可以让人很快入睡,但却只能让睡眠停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝完酒后即使睡的时间很长,醒来后仍会觉得疲劳。
八、失眠的食疗偏方:
6、酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
7、静心汤:
8、龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
9、安神汤:
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
10、三味安眠汤:
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
11、桂圆莲子汤:
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
12、养心粥:
取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
13、百合绿豆乳:
取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
九、怎样提高或改善睡眠质量?
有些人之所以睡眠不好,是因为他们错误地接受了不适于自己的睡眠知识。纠正错误认识,可提高或改善睡眠。
1、每天必须睡足八小时吗?其实不然,每个人都应根据自己的实际需要安排睡眠时间,只要能在学习和工作中保持充沛的精力就可,睡多睡少都对身体有害。
2、入睡后经常翻身会影响睡眠。这完全是想象。睡姿变动有利于肌肉放松。否则,醒来后会感到疲劳、浑身无力。
3、有人认为朝左边睡会影响心脏,这未免太绝对,既然一夜中有无数次翻身,那么,一般侧向哪边入睡又有何妨?
4、睡前勿喝饮料、勿进食。这种说法所造成的影响可谓“根深蒂固”了。其实,人们的情况各不相同,有些人睡前适量进些饮料或食物并无碍睡眠。有的人睡不好是在于他们听信了重复太多的传闻,使精神负担过重,而并非进食之故。
5、必须补回未睡足的时间。这也算得上一个颇有影响的猜测,但实验结果表明:人若三天不睡觉,只须睡上十二个小时就可补足失去的睡眠时间。
6、不要随意改变自己的睡眠规律,每天应在固定的时间入睡和起床。
7、日间多进行一些体育锻炼,睡前放松身体的各个部位,有条件的可洗个澡。
8、睡前避免思虑过多,不去计划明天的事情,也不回忆过去。勿吸烟、饮酒。
9、上床后,应多进行入眠的自我暗示,不要总担心睡不好。另外,也可听些节奏缓慢的音乐。
10、不要未经医生许可而滥用安眠药,否则对它会产生依赖性。
11、经常检查自己是否睡得够量。假如你接近闹钟响前起床,就说明睡得合适,但闹钟响过之后,还在蒙头大睡,则要在头天晚上早点入眠。
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