联合国教科文组织忠告:金钱、权力、享受都应该排在健康之后 (182)糖尿病:巧锻炼 黄光民做客CCTV10《健康之路》 为什么适当运动可以帮助降糖? 快步走一小时消耗180-260千卡的热量。 胰岛素依赖的糖尿病人参加半小时以上中等量运动,胰岛素的使用量就要减少5-10% 糖尿病患者更合适以下哪种锻炼方式? 跳绳 走路 爬山,哪一个?答案是:走路。 ——长时间低强度的持续有氧运动更有利于糖尿病患者 跳绳 爬山不可能坚持很长时间。 如何走路才能有效控糖? 持续走路是指一次连续走路,而不是走走停停。连续时间越长效果越好。 最好是每天都走路。有氧运动也可以选择隔天一次。因为有氧运动所积累的效应隔天一次都能够维持。间隔太长三天打渔两天晒网积累效应就差了。 每周有三次或者三次以上的有氧运动,每次30分钟以上中等运动量。 ——运动不能代替药物治疗 科学健身运动对慢性病是“运动干预”,只是辅助临床治疗,绝对不能代替药物。 糖尿病患者什么时间运动最好? 饭前1小时 饭后半小时饭后1小时,哪一个?答案是:饭后1小时。 血糖在最高峰时运动最好。 上面的曲线是糖尿病人的血糖变化,下面的曲线是正常人的血糖变化。
上图红线是没有运动的血糖变化,绿线是运动后的血糖变化。 ——运动可以提高胰岛素的敏感性 运动不只是降糖,根本的是增加对胰岛素的敏感性,使病情得到很好的改善。 理论上说每次饭后都运动更好。没有时间选择主要一顿饭的饭后。 小动作帮您来控糖
两腿分开和肩同宽。吸气手抬起分到两边。在慢慢蹲下的同时两手就好像在推一堵墙,要用力但不能憋气。推墙时同时下蹲呼气,吸气起来。整个动作要缓慢。蹲下要量力而行。也可以不弯腿,但是消耗糖就没有大腿的参与。老年人可以后面放个凳子或者在床边做以防摔倒。 ——学习拍打来控糖 拍打腿部内侧,要从下面内踝开始向上到大腿根,用手掌握拳稍有点爆发力拍打。 中医认为糖尿病是肺虚燥热,腿部内侧有三条阴经。重拍是泄,轻拍是补。 拍腰脊。用腰的转动来带动双臂,用手背上上下下左右拍,能拍到的地方就是几个 腧穴都拍到了。 糖尿病患者每天至少要走多少路? 2000米 4000米 5000米 哪一个?答案是:5000米。 一小时走5000米相当于消耗250千卡左右的糖。这也是要求糖尿病人每天要消耗热量的范围。最好5000米一次持续走完效果好。 糖尿病患者锻炼时必须随身携带? 降糖药 水果糖 足够的水,哪一个?答案是:水果糖。 运动时糖的消耗会很快,低血糖很危险。 低血糖的判断方法 ——低血糖时怎么办? 带小的糖果 糕点含糖的饮料和糖尿病人信息卡。 糖尿病患者什么情况不要运动? 空腹血糖达到14以上。尿酮检测阳性。有严重合并症出现。这些情况不要参加运动。运动中遇到不舒服要停下来,不要盲目坚持。
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