联合国教科文组织忠告：金钱、权力、享受都应该排在健康之后 （504）健康的梦想！ 首都医科大学附属北京安贞医院副院长 周玉杰做客北京卫视《养生堂》 以下是讲座部分精彩内容：
肌肉锻炼的重要性：
练好肌肉对心脏真是有一个保护作用。
外周的肌肉多是给心脏的一个储备。它能够使心脏抗打击的能力增强。
此外，肌肉多了脂肪少了，代谢就好了。人很多受体接受信号都在肌肉里面。到了一定的年龄肌肉萎缩都变成脂肪了，没有用的脂肪对什么东西都没反应，容易得代谢性疾病。
肌肉锻练方法： 练肌肉不是年轻人的事情，应该让所有的中老年人 或者有心脏病的病人也要去练肌肉。
现在老年人多做久坐的活动，时间长了容易得心脏病，对心肌也是没有好处的，对血液循环心脏功能都不好。
老年的心脏病人可以拿矿泉水瓶在床上或在室内锻炼。做伸张 举起 拉开 牵拉的运动，就能够锻炼上肢的肌群。
力量强的老年人可以用拉力器做一些拉力 抗阻力运动。用弹力带做蹬踏运动，这叫有阻运动，这是练下肢的肌肉。
许多老年人关节不好就无法运动，结果脂肪增多引起代谢问题，引起心脏病，这是一个很重要的问题。
练好肌肉对心脏是一个保护，对代谢疾病是一个预防。
饮食调理：
许多心脏病患者和老年患者有个误区。他总想管住嘴吃素的，一点肉都不吃。
40岁以后人有个肌肉丢失的现象。要靠吃去补一点。补什么？
首先是补动物蛋白。里脊肉是很重要的，它是瘦肉蛋白。蛋清 瘦肉丝是非常有用的。
植物蛋白以大豆为主。
心脏病人要补充蛋白质。没有蛋白质肌肉的力量上不去，心肌是不能强大起来的。
脂肪吃多了容易堆垒。糖吃多了也很麻烦。
心之家：
这是安贞医院和患者共同创建的”心之家“，定期为福利院 养老院的老人进行心脏的免费的公益的诊断和治疗。
保护心脏呵护心脏从今天做起从我做起从现在做起：
心脏是工作0.3秒休息0.5秒，像心脏一样的工作是我们提倡的一种生活。有一张一驰，才能给我们带来一个协调的心脏的功能。像心脏一样的工作是我们提出的一个口号。 健康的梦想：
你想活多少岁？如果没有一个健康年龄的目标，一般都容易得病的。人一定要有一个健康的梦想。
人有几个不同的年龄：实际年龄心理年龄生理年龄，还有一个最重要的是健康年龄。希望每一位观众都有一个健康年龄的梦想。从今天开始在你们的床头贴上你们的年龄梦，您想活多大？
我们有一个口号叫”九十活不过那是您的错“
一个人的健康年龄梦可能是120岁是我们的理想目标。人的心脏是可能健康的跳过120年的，怎么才能跳过120年呢？我们要保护我们每一个心肌细胞保护我们的心肌。
几乎所有的百岁老人都是同一个生活方式：
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