我们被骗了：早睡早起不一定健康！

在我们倡导健康生活的时候，总是把早睡早起挂在嘴边。但是最近科学研究表明，这种习惯所表现的效果不一定尽如人意。早起不但会让人精神紧张，而且还可能导致整天的情绪不佳。严重的话还可能出现肌肉酸痛头痛和感冒的症状。我想很多朋友在生活中都有过这种情况吧。

伦敦一所大学的生理学研究人员对42名志愿者进行了一项早起的试验，结果显示早起者抱怨肌肉痛、感冒和头痛明显多过晚起的人。而且情绪也比晚起的人差很多。负责这项研究的克洛博士说，早起的人在一天的忙碌工作中，必须集中更多的能量才能集中精神。也因此一天的工作结束后，往往比晚起的人感觉更疲惫和暴躁。

无独有偶，牛津大学的学者鲍勃对早睡早起同样持反对意见。他的一项研究就表明，十岁的孩子自然睡醒的时间是6点半，16岁的孩子是8点，18岁的少年则是9点。但是睡到9点恐怕中国校园的第一节课都快要结束了。对于这个时间段的青少年来说，7点叫醒他们相当于在凌晨4点半把50岁的老人叫醒。鲍勃还发现，10岁的孩子在上午8点半之后才能专注地学习；16岁的孩子在10点之后才能具备学习效率；而大学生应该在上午11点之后才开始学习。鲍勃还认为，仅仅推迟学校上课的时间就能将学生们的成绩整体提高10%。他之前是一所中学的校长，他曾经将学校的第一节课时间从8点半推迟到10点，结果是获得高分的学生人数增加了19%。因为青少年在上午10点左右大脑才能完全清醒，注意力集中。

鲍勃的这一呼吁与美国儿科协会的建议是一致的。该协会就曾经建议将学校第一节课的时间推迟到上午8点半或者更晚。并且建议青少年每天睡8.5—9.5小时，让学校的课程安排与学生的自然生物钟协调。

其实除了学生，上班族也一样。朝九晚五的上班时间也是违背生理节奏的。在50岁之前，成年人的自然生物钟与朝九晚五的时间完全不符。这对他们的工作表现、情绪与生活健康构成了严重威胁。成人的工作时间应该在上午10点，十点钟开始工作可能会导致员工疲惫不堪，倍感压力。可惜呀，大部分的BOSS是不认同这一点的，他们都希望你像齿轮一样正常运转着。

当然，早睡早起不能被全面否认掉。随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间就会越来越早，所以老人最好还是要早睡早起才符合自然生理时钟。

关于睡眠时长呢，很多人都认为每天必须保持8小时以上，这其实也是错误的。事实上睡眠时长是根据年龄、性别已经个人的精神压力程度的不同而定的。随着年龄的增长所需要睡眠时间会缩短。所以我们要根据个人情况调节生物钟和睡眠时长。