定期在家做体检，原来这么简单！

众所周知，定期的健康检查可以帮助我们了解自己的身体状况，有效预防疾病的发生，即使每年体检，也不一定能查出一些隐患，那有没有可以自己平时在家操作的简单检测方法呢？

肺功能检查深呼吸法

深吸一口气，让空气充满你的胸部和腹部，记录憋气的时间，然后快速吹出。憋气以坚持50秒为佳，并随年龄增长而递减，50岁为30秒、60岁到25秒即可。吹气以3秒为佳，50岁为4秒、60岁为6秒即正常。

但如果您的憋气时间小于10秒、吹气时间超过6秒，则可能存在气道阻塞，建议您到医院针对阻塞性肺病进行专业检查。

血糖水平检查眼睑观察法

如果您发现单侧眼睑下垂，患侧眼眶上区疼痛，那要当心这很可能是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号，您可能已患有长期的慢性高血糖。

心血管功能检查微运动检查法

原地小跑至微微气喘，脉搏为每分钟100~120次左右，然后记录脉搏恢复正常的时间，以5分钟为佳，8分钟及以上则需注意心功能下降。

爬3至5层楼梯并记录您从气喘到恢复正常所需时间，以10分钟为佳，若休息30分钟之后仍觉呼吸急促甚至心跳加快，则预示心功能下降明显。

动脉硬化检查柔韧性检查法

动脉硬化的表现主要决定于血管病变及受累器官的缺血程度，前期征兆因人而异，以四肢凉麻、酸懒为常见。膝盖挺直，向前弯腰去抓大脚趾，当您不觉身体僵硬而更觉是憋气、心慌，则当心动脉硬化。

过敏检查观测眼皮法

检查下眼皮内部，如果有状如鹅卵石的小突起，则说明您可能正在对灰尘或霉菌等过敏哦。

足骨检查膝盖弯曲法

足弓塌陷及变形极易导致老人摔倒从而导致严重后果，您可以将双脚分开与肩同宽，每次弯曲一个膝盖。如果你的膝盖向大脚趾内侧倾斜，则说明你的脚有内旋倾向，需及时到医院进行矫正。

血液粘稠度检查观舌法

当您的舌头长期发紫甚至呈现紫色斑点，说明血液黏度高，则要当心血液循环受阻及淤血症状。

骨质疏松检查测量指距法

两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离并记录，如果记录距离比身高较高，则说明您的骨密度减少。高出2~3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

骶髂关节检查盘腿试验法

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。盘腿试验，又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

我们不妨利用这些小方法时刻观察自己身体的健康状况，但去医院做一次身体检查仍然很有必要。相信“健康人去医院”很快会蔚然成风，成为一种时尚！