传武中说的整劲是什么？
不明白没关系
先看看自己在练拳时有没有晃肩？
刚接触太极拳时
曾认为所谓的鞭梢劲
就是要把身体像鞭子一样拧转甩起来用
结果到了肩这卡住了
教练老说肩是个卡扣
胳膊可以动
但这个卡扣不能乱动
卡扣一动整劲就没了
这是什么意思呢？
既然都把胯搞明白了
那就再来研究下肩膀
上篇“胯不竖开，肩不横练”里提到了
肩的用法恰恰不是拧转
而且肩胛的下沉不光是肩臂发力的关键
更可以起到帮你稳定肩颈的作用
避免你出现手臂的过伸
因为当肩胛保持下沉并内收时
可以有效维持脊椎的稳定
但关于上面说的卡扣与整劲的问题
关键就在这次要讲得“肩胯一体”
先来看看什么情况是不一体吧
也就是“肩胯脱节”
之前讲过力由腰胯上传到肩臂的传输过程是
通过肌筋膜“螺旋链”将腰胯的拧转力传至对侧肩胛
这个拧转发力的过程中
如果当腰椎停止转动而胸椎继续转动
而当肩的扭动角度远大于胯
肩膀就会出现晃动
这就是“肩胯脱节”
用个更加直观的方法
我们把人的上半身当成一个扭动的长方体
胸椎往上产生了更大扭转角度时
这个长方体就扭曲变形了
为什么这样是错的呢？
从以下三个方面来讲
胸椎多转动这一下
在放松的情况下是无所谓的
但如果是击打或受力状态下
尤其是和别人交手时
不光是对方对你施加的力
还包括你自身发力时受到的反噬
很容易伤到自身
丹田篇提到过，力上传时
主要通过丹田和脊椎，一虚一实两条支撑通道
上身过度扭转会使胸肋对腹腔及丹田
形成扭曲的挤压力
手臂受力或产生反噬时
想安全地卸掉这个力
基本是刚才怎么拧转的现在就要怎么转回来
让力延原路返回
通常只要保持膨劲的同时松沉一下身体就能自己还原
但这时如果丹田扭曲了
会失去作为虚拟通道的支撑力
只剩下实体通道脊椎在支撑了
它所承受的压力会成倍增加
这使脊椎受伤的几率陡增
极易出现伤敌一千自损八百的情况
所以“肩胯一体”首先是安全的保障
发力时
如果不是简单地击打
也与投掷类单向动作不同
而是需要持续用力的时候
比如双人角力或者某些器械训练
当然这种情况下
基本没人能保持在肩胯脱节的状态
因为身体一般会主动调节
一方面是因为会像上一条中讲的那样太容易受伤
另一方面就是这样很难持续用力
所以严谨点这里只是做一种假设
如果出现持续用力且肩胯脱节
被胸肋压迫扭曲后的丹田
其支撑力量上传的作用一样会变弱
再用长方体来看下
肩胯一体就是要让这个长方体
保持整体拧转
尽量少的发生扭曲
而这个长方体整体拧转的最大角度
取决于胯开合的程度
也就是上篇讲的横向开胯的作用
胯横开得越好
长方体扭转的角度也越大
在发力和卸力时都能有更多的空间加成
在生活中有个可以简单做下类比的动作
现在跑步的人很多
应该听过健康跑姿里强调的
“要前后摆臂但不能晃肩”吧
那跑步时为什么不能晃肩呢？
我们可以通过增加负重的方法来放大感受
跑步时背个背包
里面放上瓶矿泉水
摆臂时肩部晃动越大
背包的摆动就越大
你会很容易感受到为了对抗这晃动
就必须要付出更多的体能
所以越好的跑步背包
就越会在降低晃动幅度上做文章
这个晃肩的负面影响和练拳中的肩胯一体道理是一样的
在身体的整体拧转之外
再多余出来的晃肩就是肩胯脱节
不光会造成不必要的损伤
还会带来更多的体力损耗
练习时要时刻注意上身是不是出现了过度拧转
大部分人和我差不多
由于胯比较死，拧转幅度不够
单靠转胯形成的拧转力太小
所以出拳时会用力甩肩
以此来增加出拳的力度
腰胯没怎么动
肩却晃得很厉害
在开胯没进展的情况下
想做对的话
只能做下变通
把出拳的角度锁定在胯转动的角度内
这样看起来是不是在向侧面岀拳了
虽然受力的平衡点会受人诟病
但好处是你不会为了向前发力而扭曲上身了
当然如果本身就能控制好肩膀
不会为了向前发力而扭曲
那还是向侧前出拳最好
这里要说明一点
就是这里讲的这个受力平衡点单纯是从拳法的角度来讲的
之前的文章里介绍过
传武的大部分招式都是从武器使用方法演化而来的
比如这个“掩手肱拳”
原式就是在空手模拟长兵器的用法
所以它真实的受力点不是只作用于前出的右拳
而应是左右手同时受力
这与拳法的参照系不同
不理解也无所谓
以后讲到手的缠丝再专门做一期
现在只要记住最重要的环节
那就是肩胯部分的重点内容：
沉肩与沉田挤胯
通过这两个向下的力量
将肩胯从意识上统一起来
只要这两个力合为一体了
那肩胯就一体了
二力合一后的感受应该是
丹田内转可以同时控制胯与肩的转动了
要注意拧转发力时
上面肩胛不要随便放弃下沉
下面腰胯则要注意丹田的感受
不要出现来自胸肋的扭曲压迫
这感受与丹田内转的主动扭转是不同的
整劲的关键就是肩胯一体
肩胯一体就是要减少晃动
从理论上讲肩胯一体不难
只要记住这个长方体模型就不会忘了
如果练拳的目的只是活动筋骨
那只要简单掌握这些道理就可以了
但如果是想提升力的收发控制能力
那开肩开胯是怎么也绕不过去的一个坎儿
除了还没讲到的肩与肘
肩胯部分的内容到这就差不多齐了
这两部分最重要的要算是沉田与沉肩了
看起来最关键的这两个力都是向下的对吧！
那与这些下沉的力相对的力是什么呢？
下期就来聊聊我理解中的“虚领顶劲”
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