跑步落地的几种动作

　　跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是：前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地。周而复始。下面对跑步的几种动作做以下简单的叙述。供参考！

跑步分为短跑

  

　　中长跑，马拉松跑。超马拉松跑。四种。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。更远迈进，挑战人类极限，创造新的世界记录！

      

跑步落地动作基本分为五种：

    

（一） 最新技术是：

      

　　（1）前脚掌落地过渡到脚趾蹬地。这是短跑，中跑运动员动作特点。优点是：后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，

         

　　（2）爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。

         

　　（3）目前，长跑运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力。保持长时间高速奔跑。

   

（二）前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬

　　这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。

　　注意以上两种动作适合青少年，和40岁以下的，有基础的。系统训练的人群。。踝关节力量强的运动员。

    

（三）全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬

　　马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。

（四）全脚平着落地

　　滚动过渡到全脚掌后蹬。这种动作是业余选手，跑步的主流。部分中年人采用的也不少。

（五）全脚落地后蹬幅度小折叠低

　　送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。

       

　　以上是理论阐述。再从实际上看：分析钉子跑鞋。由原来的全脚掌9个钉子的鞋发展到前脚掌5个钉子的鞋（博尔特穿的鞋）可以证明用前脚掌落地跑步。同时全国马拉松记录保持者任龙云跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。是方向。

    脚后跟落地是竞走与跑步的分水岭。竞走是脚后跟落地，否则犯规跑步脚后跟落地的害处：

    

　　（1）脚后跟落地时。产生了制动，降低了跑速。还费力。

    （2）脚后跟落地时，重心靠后 ，跑不起来，不协调。

    （3）脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。膝盖易受伤。

    （4）脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。

    （5）落地重。不轻松。跑不动。

请注意：

　

　　脚后跟落地对中老年人健身跑，减肥慢跑都不利。容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟键受伤。因为中老年人50%以上骨质疏松。

     跑步是一个连贯性的整体运动。如果把动作分解。放慢后定住某个位置，就失去了意义，都是一瞬间。不真实。我建议有时间，看看盖布雷格拉西跑马拉松的视频，马拉松跑全程脚后跟不沾地，还有扒地动作。技术动作最漂亮。

来源：新浪博客