大家都知道有氧运动是一种不仅可以锻炼身体，同时减肥效果也倍受人们赞赏的运动，而慢跑是最适合都市人们进行有氧运动的方式，但是慢跑注意事项是热爱慢跑的人们不可不知的，有方法、有技巧地进行慢跑，效果会更加显著。
慢跑前准备工作：
1、自身状况：这不仅对于慢跑者来说，做任何一项运动前都应该了解自己的身体情况，尤其是慢跑，需要较大的肺活量与体力的有氧运动，一些含有高血压、心脏、气喘等疾病的患者就应该减少跑步运动，如果在慢跑期间身体出现不适，应停止运动，严重者到医院确诊。
2、暖身运动：慢跑前的暖身运动，尤其针对刚开始慢跑的人们，由于较长时间没运动过，在运动之前应将四肢的筋骨伸展开来，避免在跑步期间扭伤或者拉伤。在准备运动中尽量让全身关节都动起来。
3、选择场地：选择慢跑的场地也不容忽视，一个好的慢跑场地必须是少车宽敞，空气比较新鲜，不偏僻的地方。例如学校的运动场就是一个很好的选择。选择好的慢跑场地，可以让身心放松，呼吸清新的空气，有助于增强慢跑的效果。
慢跑注意事项：
1、调整步伐：慢跑的步伐需比快跑的步伐小，脚步的频率大约是150-160步/分钟，步频不要过慢，因为过慢的话会导致人的中心向前，在步子落地的时候对身体的冲击力大，增加了人们肢体受伤的可能性。所以调整步伐的时候要注意步伐要小，步频要适中，避免受伤。
2、调整呼吸：这是有氧慢跑的重头戏。在慢跑的时候要心情放松，不要多想杂事，尽量保持均匀的呼吸，减少在跑步期间和别人聊天或者打电话，尽量专心跑步，在累的时候可以用口鼻一同呼吸，舌尖顶住上颚，保持3步呼吸一次。吸气均匀，呼气迅速。
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