人的脊柱是由33块椎骨组成的，其中有5块是腰椎，椎骨之间依靠椎间盘连接，位于腰椎部分的椎间盘称之为腰椎间盘，腰椎间盘由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环包绕髓核，由于年龄增长、退化和外力等原因，如纤维环发生破裂，再也包不住里面的髓核，髓核组织便会“突出”来，刺激或压迫到周围的神经，产生腰腿痛等，就是腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出轻微的叫“膨出”,严重点的“突出”,更严重的是“脱出”。
日常引起腰椎间盘突出的原因有哪些
1.外力作用
有些人在日常生活和工作中，往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况，日积月累地作用于椎间盘，加重了退变的程度。
2.腰部外伤
在外力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查后也有可能产生椎间盘突出。
3.年龄因素
椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环。修复能力也较差，尤其是在上述退变产生后，修复能力更显得有些无能为力。
4.受寒受湿
寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的推间盘破裂。
腰椎间盘突出锻炼方法：
俯卧沉腰法
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。
推荐几个食疗汤剂
1.腰椎间盘突出患者在生活中最好是吃一些当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。
2.此外，腰椎间盘突出患者在饮食中还可以加入一些中药，加入杜仲20克，威灵仙55克。
分别研粉，后混合拌匀，再取猪腰子(猪肾脏)1--2个，破开，洗去血液，再放入药粉;摊匀后合紧，共放人碗内，加水少许，用锅装置火上久蒸。吃其猪腰子，饮其汤，每日1剂(孕妇忌用)。主治肾虚型腰椎间盘突出症，有补肾壮骨强腰之作用。
3. 想要彻底的治愈腰椎间盘突出，应该在结合着中药外敷的方法，在著名医刊《中华古方》中曾提到的 ‘邢 郎 匠 贴’ 不错，据了解在治疗腰突，膝关节损伤，颈肩疼痛等各类骨科疾病方面疗效很突出，一般2-3个周期就能痊愈，在陶 宔上就有，很方便，可以试试。
腰椎间盘突出患者平常注意事项：
1.要注意日常姿势，避免北京瘫、久坐、久站、长期驼背、弯腰等。
2.在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。
3.注意防寒保暖,少吃生冷食物，选择对腰椎有支撑力的床，如果要咳嗽或打喷嚏，可用两手按压住腰部两侧，或者先用腰围固定，另外还要防止便秘……
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