只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡！

据调查显示，我国成年人的失眠发生率已经高达38.2%，其中老年人的失眠发生率最高，达到了60%。

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁韦尔（Andrew Weil）分享了一个名为“4-7-8呼吸法”，他称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡！

具体是这么做的：

在进行该呼吸法的整个过程中，要把舌头抵住上颚，也就是上排门牙后的牙床组织上。用嘴巴在舌头四周呼气。

然后进行这四步：

❶ 用鼻子吸气，在心里数到四。

❷ 屏住呼吸，数到七。

❸ 完全用嘴呼气，发出“嘶”的声音，数到八。

❹ 现在重新吸气，重复这一过程。

韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。同时，还要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。

这个“4-7-8呼吸法”看起来是比较简单，但是如果你实际操作一下，就会发现，并没有想象中那么容易！

小编自身也常失眠，最初练这个一分钟入睡法时，效果不佳，要么节奏乱了，要么思绪乱了，难以达到效果。于是干脆自己录了一个催眠音频，根据音频引导进行练习，发现效果意外的好，一觉到天亮！

现在把这个一分钟入睡法音频分享出来，每晚睡觉时点击倾听即可。请大家使用！如有问题，请多多指教！

后续我也将分享更多的助眠音频，敬请关注！