近些年来，中老年人以及办公室职员、电脑操作员、会计、司机等群体，已经成为了腰突的高发人群。因为长期缺乏锻炼，而且腰部经常受到压力，就很容易引起椎间盘退化加快，磨损严重，而出现腰腿疼痛的情况。
腰突常见的几种情况：
1、 腰部疼痛
这是大多朋友在刚开始会出现的情况。而且发生率已经达到了百分之九十。而有少部分的人只要腿痛，并没有腰痛感，多以说也不是每个人都会出现。
2、 感觉麻木
这是在大部分人中比较多见的，但是有一部分的人不会有膝腿部的疼痛感，而是表现出肢体的麻木感，这多数是因为髓核织压迫到了神经，出现了本体感觉和触觉纤维而引起的。
3、腰部肌肉突出
这些突出位置为了减轻疼痛而表现出的，有的朋友表现出腰椎生理曲度变化。表现为腰椎在向左侧或者是右侧弯曲，背部触摸正中位置的棘突可以发现偏歪，但并不是它的特有体征。
腰腿疼痛时日常注意事项
1、 睡木板床
每天坚持睡硬的木板床，同时注意的保持正确的姿势：站姿、睡姿、坐姿等。同时硬板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛的感觉。
2、 避免劳累
平时要注意不可过度的劳累，避免疼痛加重。所以严重的时候一定要多注意休息，如果需要下床，最好是佩戴腰带，加强腰部的保护。
3、 防寒保暖
平时要做好防寒保暖的工作，特别是在秋冬季节，应该早早穿保暖衣物，最好选择高腰的，避免腰部受风、寒、冷的刺激。
3个农村土偏方，轻松缓解腰突疼痛：
1、轻按太白穴
穴位：此穴位是在人体的足部，具体位置是在足内侧缘，足大趾本节后下方赤白肉际凹陷处。
作用：经常点按此穴位，每次点按5分钟左右，有养胃健脾，温经通络，化瘀止痛的作用。
2、 背飞练习
在床上或者瑜伽垫上，于俯卧姿势，手背后，双腿并拢，腰部用力，让头部和腿部同时抬离床面。然后保持到微微疲劳为1次，如此早晚各锻炼35次。
黑米南瓜花生粥
黑米100克，黑豆100克，南瓜150克，花生60克，三七35克，黄芪25克，红枣3个，枸杞30颗。锅里加适量水，烧开后加入全部食材，熬煮1小时即可。每天1碗，滋阴养胃，健脾祛湿，补气益精，缓解腰腿疼痛。
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