欲学拳先明理！陈王廷《拳经总歌》解读

《拳经总歌》是真正的太极拳理论之祖，与他同时诞生的是陈氏五套拳、五套捶的雏形。作者是太极拳的鼻祖——陈王廷。因此，《拳经总歌》就是太极拳理论的鼻祖。如继《拳经总歌》之后，陈长兴老先生写的《十大要论》、《用武要言》、《战斗篇》，可以说是《拳经总歌》的完整翻译版。大家听了我下面的讲解，就会发现《拳经总歌》里面不仅有理论，而且还有《用武要言》，以及《战斗篇》。就是人在战斗中的思想变化，以及用武的方法都在《拳经总歌》中体现得淋漓尽致。还有陈鑫先生写的《太极拳图说》，实际上源于《拳经总歌》、《十大要论》、《用武要言》和《战斗篇》。《太极拳图说》又是这些理论的延伸版。

大家都清楚武与文是同步的，要不然写不出《拳经总歌》等一系列高深的理论。拳练不好，写不出高深的理论。而只有一定文学功底的，有可能写出一些理论，但这样的理论泡沫多，没有核心东西。社会上这些所谓的理论派，也就是只有嘴上功夫，练起拳来一塌糊涂！同样，当今社会上翻译讲解《拳经总歌》的90%以上是文人，武者很少去涉及翻译广开于众。毕竟从古至今，文武兼备的人凤毛麟角。武者很大一部分能理解，但说不出来，也不一定能写出来。从而导致《拳经总歌》的完整传统翻译版很少见。

今天，陈辉就和大家一起来分享太极拳理论之祖《拳经总歌》完整传统解析版！

拳经总歌

陈王廷

纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

劈打推压得进步，搬撂横採也难敌。

钩掤逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知？

佯输诈走谁云败？引诱回冲致胜归。

滚栓搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶；

二换扫压挂面脚，左右边簪桩根腿；

截前压后无缝锁，声东击西要熟识；

上笼下提君须记，进攻闪退莫迟迟。

藏头盖面天下有，攢心跺肋世间稀。

拳师不识此中理，难将武艺论高低。

《拳经总歌》一共有11句。在这11句中，分别包括有对整个太极拳理论的概括、太极拳的运转规律、练武的方法以及对身体的要求。还有在实战中，人的心理变化和一些战术要求，即兵法。浓缩了太极拳的理论精华。下面我们就来逐句解析。

第一句：纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

这一句与最后一句是整体性的概括，而这第一句也是对太极拳体系的整体归纳，相当于一本书的前言。最后一句“ 拳师不识此中理，难将武艺论高低。”警示世人：如果你不明白前面10句话的蕴含之意，那么你的太极拳谈于何处，讲于何法？都不明白，何谈于武艺高低之分呢？因此，我们不能从字面意思去理解《拳经总歌》，要弄明白它内在所蕴含的道理。而社会上多是从字面上解释这前半句的意思，五花八门。如果你解释的意思不是全文的概括之意，那就是错的！下面，我们用传统太极拳来帮助理解。

简单理解， “纵放”是出，“屈伸”是回，那么太极拳是什么呢？太极拳是功夫。“功夫”是攻、防之意。“攻”是出。“防”是守、收之意。“纵放屈伸”的字面意思是开合之意。这开合之中又蕴含着什么呢？大家都知道太极拳有十三式，分别为八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；五步：进、退、顾、盼、定。因此，“纵放屈伸”的含义是八法运转之中，灵活自如。如：掤是出、捋是回收、採是回收、挒是出。还可以换这样说：掤是纵放、捋是屈伸、採是屈伸、挒是纵放、靠是纵放、挤是纵放、按归纳为屈伸、肘是纵放。“纵放屈伸”在运行八法之间，任自己的变化而变化，任对方力度的变化而随之变化。从而将八法收放自如，粘连相随，随心所欲，使对方无法摸清你的下一个招数，从而达到“人莫知”的状态。

当达到“人莫知”的状态时，就“诸靠缠绕我皆依”了。“诸”是很多，“靠”指的是攻击方法、发放击打姿态。“诸靠”就是所有的攻守之法，我都运用得随心所欲。因此这句话的意思就是在运行八法五步这十三式时，一定要练得变化万千、游刃有余，所有击打在阴阳变换缠绕之中变幻莫测，而使对方琢磨不透你招数的运行轨迹，从而在实战中防守与进攻处于主导地位。

这一句高度概括了太极拳的所有理论体系。

第二句：  劈打推压得进步，搬撂横採也难敌。

从字面意思理解：在实战运用劈打推压时，要配合手法身法向前进步。内在的意思是：如果用劈打等进攻技法去攻击对方，一定要身手合一。《十大要论》就有一段，叫“六进”：手为先锋，不得不进；脚为根基，不得不进；腰胯为贯通上下主导，不得不进；头为六阳之首，不得不进。上左必上右，上右必上左。讲的就是人往前跨步，要整体跟进。进攻时，不能往前探，主体不散，身手合一。手眼身法步要整体化运行力的走向，避实就虚，周身整合，对方就无法搬撂横採了。

这句话就是告诉我们，在实战中，首先不要怕而向后躲，要永远保持身法的整合性，不能丢，不能散，不能顶。一旦松散，一切都是枉然！一切技法将不复存在，无计可施！如果你的身体整合“劈打推压得进步”，对方“搬撂横採也难敌”。

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第三句：钩掤逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知？

“钩棚”就是在实战中脚或手钩住对方的脚或腿以及身体某部位。一钩一推，一钩一掤。钩钩拌拌都是短招、小招。“逼揽”就是压迫对方揽其所短。这些技法是常见的。大家都知道，即“人人晓”。但这“钩棚逼揽”属拙力、笨力，而 “闪惊取巧”才是巧力，如“四两拨千斤”，是用技法去巧妙地收纳对方。虽然俗话说得好“一力降十会”，但是还有一句话讲得更好：天下功夫为快不过。讲的就是技法。从技法中寻找速度，从而使周身整合。

这句话告诉我们：在实战中，太极拳不能用拙力，而应该用巧妙之力。

第四句：佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。

这一句讲的就是兵法——兵不厌诈。前半句“佯输诈走谁云败”的字面意思是：假装输了，外形败了败了。难道真的败了吗？“引诱回冲致胜归”的意思是，以外形的败像引导对方进来，从而寻找到对方的弱点，以迅雷不及掩耳之势吃掉他！比如：推手时，为了能找到对方的弱点，故意把手臂挑高，而身法中正不偏，把对方一点点引进来。对方进来时，抓住他的弱点顺势扭压住对方。

这句话告诉我们，太极拳就是要松。松了，四肢才随你而用，随时设有陷阱，引诱对方，从而达到一击必胜的效果！必须记住身体的中轴不能断，这是万法之源！一定要做到“上如活鱼，下如磐石”，从而四肢才能成为引诱对方的陷阱。

这是拿拳讲拳理，就会越讲越明白。如果拿文字去讲拳理，会越讲越玄乎，就成了“神太极”！

第五句：滚栓搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

这句话就点出了太极拳的螺旋缠丝力有多么的好！

“滚栓搭扫灵微妙”就是说搭手运化时，死拉硬拽是不现实的，而运用螺旋的滚动力虽然非常微妙，也很巧妙而有灵性。因为这种螺旋滚动出自于你的思想、意识、意念，而不只出自于外形外表。“滚栓”是滚动螺旋进行锁扣，“搭扫”是裹合、棚挡，都有螺旋缠绕力。变化看似微小，但是灵巧。把这个力用到横劈直砍状态中，松再加上螺旋，就会形成穿透力渗透力。这力量事半功倍，奇强无比！

这句话讲的就是在太极拳中，如果横直劈砍加上螺旋之力，就能打出“神力”。体现了在太极拳中，螺旋缠丝力无所不在！因此，太极拳的发力有渗透穿透之力！

第六句：截进遮拦穿心肘，迎风接步红炮捶；

这句话告诉我们在实战中，太极拳的运用技法。

“截进遮拦穿心肘”讲的是太极拳散手击打之法。如：对方从斜向进攻，我在安全的状态下截断挡住对方。这时双方距离很近了，就要用肘来迎击对方。“迎风接步红炮捶”讲的是当对方正面进攻时，就身体整合跟步使捶迎击而上。这句告诉我们散手实战中，手脚并进，身手合一。要根据不同距离，运用不同的技法。近了，用肘靠之法；远了，就用拳脚之力。

第七句：二换扫压挂面脚，左右边簪桩根腿；

这里“二换”指的是手脚变换。在实战中，不管是用脚进攻，还是手进攻，或者手脚并用。这其中的不断转换时，重心腿要像簪子一样稳稳地扎在地上，似一根木桩稳固下盘。注意，是一只脚，而不是两只脚！如果是两只脚扎在地上，那二换扫压挂面脚”就不能灵活应用转化了。你的两手，或一只手一只脚的转化就不灵活了。这就告诉我们大家，练太极拳绝对不能出现双重、固死状态！

第八句：  截前压后无缝锁，声东击西要熟识；

这句话的意思就是说在实战中，当对方防守得严实，你无法进攻时，就要熟练地用到兵法——声东击西。这句话告诉我们，双方交手时，不管对方防守的再好，都应不急不躁，慢慢引诱他，用声东击西之法，破坏对方的防守从而寻找破绽进行进攻，从而让我们明白太极拳并非武夫之拳、莽夫之拳，而是身脑并用之拳。

第九句：上笼下提君须记，进攻闪退莫迟迟。

这一句讲的是，当你记住了上下贯通协调的身法，你在进攻防守时，才会敏捷，而不迟钝。其内在含义就是，你上下合成一个整体了，进攻防守时才不会慌乱，而成竹在胸！

第十句：藏头盖面天下有，攢心跺肋世间稀。

 “藏头盖面天下有”是说社会上随处可见劈头盖脸打架的。而知“攢心跺肋”的很稀少，其意思就是：实战是击打对方软弱之处，而并非是会不会打架都知道往脸上打的低级技法。眼光要放开到周身，强调人体不光头是人的软弱部位，还有：心窝、肋骨、咽喉、裆部等这些少为人知的软弱之处。提醒习武之人，学会了技法也要明白人体的结构，只有这样在实战之中才会立于不败之地。

第十一句：拳师不识此中理，难得武艺论高低。

这句总结出习武之人都要明白以上所有理论内在的含义，如果不理解内在含义，只知其表，则永无功夫可言。那又何来的功夫高低一说呢？这也就更加体现出了武术理论家是伪大师一说。强调了以拳参理、以理悟拳互步同行的重要性。

以上就是对《拳经总歌》的完整内外解析。通过用传统太极拳去看理论，大家应该明白了太极拳并非是神拳。但需要我们一起努力！去弘扬发展传统正宗的中华国瑰宝～太极拳。

下面陈辉老师从视频角度就第一句“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。”进行解释。

“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”的解释

陈辉，中国武术六段，国家一级拳师，国家一级裁判，国家级优秀裁判员，温县陈家沟东南古拳社社长，陈家沟陈辉太极院院长兼总教练。1985年生于陈家沟，陈氏家族第二十一世嫡孙，幼年跟随族中先贤学习太极拳，其聪颖早慧，深受父辈垂爱，并受心指导和高标准的训练，逐渐掌握了陈氏太极的各种套路、器械及推手技法。