大家好，我是墨缘，这几天一直都拳友问呼吸的问题，特别是腹式呼吸法。之前也写过，但是用的是苏炳添的故事引出的念力，信念及呼吸法，太长了可能很多人没有看到最后的呼吸法。感兴趣的可以再看看：练拳修行人都应该学学苏炳添，呼吸的秘密，念力的秘密。
今天分享的也可能聚焦一些，深入一些。我们就直接分享逆腹式呼吸法，当然先声明这不是呼吸法的不二法门，而只是众多呼吸法的一种，比较常见而有效的呼吸法。
这个呼吸法可以用在多数气功，如八段锦，五禽戏，易筋经等功夫中，站桩，打坐，太极拳等也是可以用这个呼吸法。
逆腹式呼吸，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原，一吸一呼之间自然停顿，古人认为这种呼吸方式可以“气落黄庭”，就是气落到了脾中，俗一点说就是“把气吃到肚子里”，这在古代叫做“服气”或者“食气”。
这呼吸法也有层次之分，上面解释的是最简单，也是最入门的。初学者就按那个就可以了，其他的不用想。
深层次的是，加入吸气的时候提肛收阴，肚脐丹田往命门后贴，呼气的时候再放松，命门把丹田往前推，小腹鼓起。
随着层次递增，意念也会加强，当然我们一直强调，功到自然成，练功不求功。
逆腹式呼吸法本身就是道家基本吐纳功夫，其中蕴含了我们中国传统的生命观，是一种合道的思想。
所以，我们要非常清晰的认知，大道自然，我们站桩，打坐，太极拳都是讲究这个，最好的状态就是天人合一。
在这种状态下，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理也是最简单最普通的真理。
每天站桩的时候也和大家分享过加入开合意念，这个开合意念就是要配合呼吸法，并且是深层次的逆腹式呼吸法。
吸气的时候，提肛收阴，肚脐丹田往命门后贴，理解为气往丹田核心处压缩，站桩抱的球跟着变大或者变小，手抱的球跟着变大是内合外开。呼的时候，小腹鼓起，气充丹田，命门后撑，肾腧扩张。手抱的球跟变小，是内开外合。我们平时练的就是这种的，这个也有拳友问过，可否手抱的球跟着腹部一起大小，也是可以的。（全程切忌用力）
如果意念加强则是加气，磁场，能量的配合。这边就不再多说了。还是要记得前面说的，初学者什么都不要加，这是慢慢过渡的一个过程。提肛收阴不可太过用力，意念也不要太重。
还有，如在站桩，打坐等练功状态时，还可以把周身毛孔打开（加意念），这是会进入一个更深层次的呼吸状态，犹如毛孔，皮肤也在呼吸。有人称之为胎息状态。
很多人对胎息非常感兴趣，觉得神秘无比，文章底部墨缘会贴一篇关于胎息的文章。这边简单的阐述一下，墨缘自己的理解。
那种玄之又玄的完全不用口鼻呼吸的，墨缘觉得我等凡夫俗子是没法做到的。很多古籍解释，胎息是一种练功的高级状态，叫“胎息微微，若有若无”，这就比较容易理解和接受。
我们经常有一个状态，感觉周身毛孔全部打开，身体内外融为一体，飘飘欲仙，而呼吸出现绵绵若存的状态。苏东坡称之为“一息自住，不出不入”。可以维持一段时间鼻口不需要呼吸的状态，达到内外呼吸一致的状态，这算是胎息的一种。但这种状态仍然是腹式呼吸法中的一种，是处于吸和呼的间隙中，维持的时间长的，也是看个人在那种状态。
上次还分享了一个孙思邈的呼吸法，那是配合养生功的，用的是鼻吸嘴呼，用的是顺腹式呼吸法为主。而我们平时站桩，打坐，练拳一般用的呼吸法是鼻吸鼻呼。除非一些拳法，功法的特殊性，如需要发声功法，六字诀，或者哼哈二气等等。
所以按照我们传统的练法，逆腹式呼吸是鼻吸鼻呼。并且可以嘴巴轻闭，舌顶上腭。
这舌顶上腭也有不少人问过，怎么放，很多人变成是卷起来用力顶在上面。这个其实位子是在上门牙的牙根部上去一点点，不需要用力顶着，轻轻搭在那就可以了。还在网络上找了一张图片，大家可以参考一些，右边那个才是对的哈。
除了前面提到的，循序渐进，慢慢过渡，还有一个重点强调的是，要舒适自然的练习，不要憋气，喘气，这也是告诫大家不要贪功。
呼吸法一直以来都是一套功法的核心内容，是可以高度开发我们的呼吸状态，让人能真正的做到吐故纳新。
现在疫情肆意，最直接的是伤肺，而呼吸进入深层次后，最受益的是肺部。中医的角度，肺是保护人体的屏障，肺主皮毛皮肤，卫气附浮于皮表，行于脉管外的分肉间隙。肺强则卫气强。卫气可以抵挡入侵身体的邪气，病毒。
我们很多拳友年龄比较大，但是这个群体长期有练呼吸，相对普通群体，他们确实比较少得风寒感冒。肺部的活性加强，肺部的免疫细胞也比较活性，对尘埃和病菌的吞噬和清除能力也随之而增强，有效地预防了肺部多种疾病的发生，以及呼吸道感染类的疾病。
身体真正的吐故纳新，延缓肺部老化，就可以达到全身供氧充足，这样从而让人精神饱满，气血充盈，做到真正的延缓机体衰老。
这只是最基础的功效，也是最直接的体现。
逆腹式呼吸法，前面也讲了，提肛收阴，丹田后贴等等，在古代这些都是秘法了。
有了这些加入后，改善了盆腔内血液循环，增强了生殖系统的健康。益肾强精、延缓性腺衰老。对防范卵巢、子宫炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。 可以治疗前列腺炎、脱肛、子宫脱垂等。这些功效现代医学都有记载的。
还有受益比较直观的是腹部的脏腑都得到蠕动按摩，如脾胃，腹式呼吸法能有效的加大肠胃的蠕动，可以非常好的促进腹腔，肠系膜的气血运行。改善了消化和吸收，以及排毒、排便。对于消化系统疾病人群体有非常好的调理。
更值得关注的是，可以改善脏腑的脂肪代谢，如可以改善脂肪肝，以及有脂肪肝引起的一些病症等等。可以改善代谢来的的一些疾病，如常见的高血脂，高血压，糖尿病。
收视返听，凝神入气，调息绵绵，心息相依！
因为练习这个逆腹式呼吸法最基本的要求是，静，专注。关注内在的自我，实现养神，养气。
在练习进入状态后，精神内守，是练精气神了，这个过程滋养四肢百骸是附带的，更多是滋养精气神。
这是腹式呼吸法深层次的作用，对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益。让整个人的精神面貌能真正的出现一个翻天覆地的改变。
上面是从养生角度来分析逆腹式呼吸法对身体的一些改变，或者一些益处。
从练功的角度来说，这就是在调动丹田真气。以气养气，持之以恒，得以丹田充盈，内气充盈。
还有挺多可以写的，可以说的，但这写的有点多，也有点累了，就先到这了。下次有机会再分享。细节还可以倒回去看之前写苏炳添的那篇呼吸与信念，着重点不一样。记得文章底部点个在看！
文中墨缘说了分享一篇胎息的文章，大家可以参考一下：道家高人揭秘胎息！（附修炼方法）
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