中华文化,绝非一朝一夕
练好太极,则要申申世世
申申世世,为太极注入活力!
一阴九阳跟头棍,二阴八阳是三手,
三阴七阳犹觉硬,四阴六阳类好手,
唯有五阴并五阳,阴阳不偏称妙手,
妙手一运一太极,太极一运化乌有。
从这首歌诀中可以看出,太极拳的功夫分层是根据阴阳的平衡关系来判定的,从一阴九阳的入门阶段,到五阴五阳的炉火纯青。想把握好阴阳的平衡,逐步提升自己的功夫,放松是非常重要的一环。
放松,让太极拳的刚柔并济和松活弹抖更加明显,也和其他拳种区别开来。初学者练拳,觉得慢不下来或者发力疲软,拳龄很长但功夫不长,根本原因就出在“放松”上。首先,我们要明白太极拳的放松,指的是身体和意念的同步放松。
身体的放松
身体放松,在练柔和动作时,指的就是去僵求柔、肌肉的放松。不硬扛、不硬顶、不架肩、不用僵力蛮力,一切顺势而为,能撑起动作外形就好。比如练拳时讲究的“沉肩”,就是在放松肩关节周围的斜方肌、冈上肌等肌肉。
在练习发力时,身体放松更多的指的是周身骨骼、关节和肌肉、韧带的协调配合。大部分的太极拳发力原理和其他武术并无二致,都是蹬地转腰发力。在这个过程中,身体的放松、协调就显得很重要了。
蹬地时腰胯的状态、什么时候转腰能最大化的发力、如何用肩膀带动手臂发力,这些都包含在放松的范畴里。另外,太极拳在近身短打时,还有很多身体局部的很小的发力动作,这就更要求放松了。
意念的放松
刚开始学拳时,都会因为忙着记动作、思想紧张导致身体动作僵硬。这个阶段的放松指的是心态的放松,就是《道德经》中说的“多闻数穷,不如守中”,不要急于求成、不盲目学习,试着让自己慢下来,心态回归到最自然的状态,动作也就柔和了。(当然,这是有难度的,最简单的方法还是多练)
动作熟练以后或者在站桩时,放松指的是意念的空灵。日常生活工作,人们之所以会觉得身心俱疲,主要是被压力、欲望牵扯了心神,一直在不停的思考,甚至在站桩时,意念还在不停的运作、天马行空,很容易走神,这样根本达不到练拳养生的目的。
让意念放松,拴心猿勒意马,以一念代万念,一次太极拳的修习就是一次意念的“闭关”,才是无为无不为的境界。
(未完待续)
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