太极拳，从这三方面练才算全面

与太极智慧同行

图文节选自《极享——余功保太极演讲录》——在咸阳永年杨式太极拳培训中心的讲座上的演讲

练太极拳，从实践来说，至少三个方面要把握完整。

第一个方面，太极拳就是练“形”的。太极拳是一种形体训练，首先是要学动作，这一点其实大家也有不 同的看法。练形大家都不反对，甚至一开始就告诉你要照着画动作，一定要把动作画 准。但是有一些人，他就对形的评价不高，就是你不能停留在练形的层次，甚至说你 这个练的是花架子，言外之意就是说你只是停留在练形阶段。而且如果你说很注重练形，有的时候会受到非议，或者人家觉得你没有得真传，你只会动作，只会形。虽然大家承认开始入门是要练形，但是或多或少对“形”都有点轻视，这是一种偏见。对于太极拳练形要高度重视，这个形是非常高级的，它不亚于后边我要讲的那 两个所谓的大家都认为比较高的层次。如果形不准确，后边进入高级阶段的时候，它一定会拖你的后腿。相反，如果你的形练得非常准确到位，甚至后边那些“气”呀什么的，可以不专门去 练，自然会来。这就是练形的重要性。你不要觉得“形”只是一个入门的东西，比划 完了，老师你赶紧教我内功吧。“形”的训练急不得。我这些年研究中国太极拳和 传统文化，接触了国内外众多的名家，其中有一阶段我重点挖掘、接触90岁以上的拳 家，甚至100岁以上的。因为我有一个观点，我不听你说，我听的太多了，谁都会说， 我就看你的实践。就像刚才介绍的，扎西老师今年85岁，原来身患重病，做过大手 术，死里逃生，现在活得这么健康，还能传拳。她练得一定对，你再看她的书，听她 讲，一定有价值。所以我寻访90岁以上的拳家就发现了一个重要的现象，一开始我觉 得他们一定有很多内功的心法，结果我发现有相当一批老人精神抖擞，九十几岁了， 思维敏捷，行动自如，生活不用人料理，没有什么名气。一问人家根本不懂什么气、 意这些东西，人家就是一个形，太极拳或者八段锦，或者易筋经，或者其他的什么， 练得非常准确。人家说，我没有那么多高深的东西，我就是练这个。但是你再往下一 看，那个形非常考究。“形”要静下心去练，感觉是不一样的。静下心才能调动内气，全身处于“松 静”的状态，一推掌，手三阴、三阳经牵动以后，就会贯通内气，气达梢节。内气如 何运行，也和“形”的练习有关联。所以好的老师， 过去练传统武术的，包括太极拳在内，为什么让你练3个月、3年反复抠一个动作而不 教你别的？就是在磨你的形，在调你的形，这个形一定要准确，这个姿势很重要。

第二个方面，太极拳是要练“气”的。太极拳讲究“以心行气”，你看所有的太 极拳论，打开一看，论述“气”的比比皆是。大家说你练拳是不是花架子，就是说你 练拳有没有气。关于“气”的理论我就不讲了，要讲气，有人总结的关于中国古代的 “气”论就有数十种之多，在各种武术拳种里面也有很多。练气我想重点强调两点，第一个，气要顺畅。你所练的气不能淤，要淤塞了，其 他的就不用练了，越练越麻烦。所以，气首先是要顺畅。第二个，气要鼓荡。如果气顺畅了，它在你体内运行 无碍，只能说你有了气的能量，但怎么用？练拳的目的是一定要让它鼓荡起来。太极拳是一个非常高级的气功，为什么高级？就是“动静相生”这四个字。练气的第三点是“养”，要营养。气要守住，不能发散出去，像前面讲的，你 练的气运转了，流畅了，也鼓荡起来了，但如果全散出去了，能量弱了，你成一个瘪 壳，没了。“练”好了还要“养”好，所以要注意“收”，要能够收住才行，这个气 才是你的气，就是你的“内丹”。

关于太极拳练习的第三个方面，就是练“心”， 或者我们通常说的“练意”。我们一般说“以心行 气”，然后气达四梢。“心”跟“意”有区别， “意”是我们主动性的意，这也是一个比较深奥的专 题。经常有人问这个“意”和“心”是什么关系， “意”是你主动性的，我要用意，我练太极拳之前我 先起势抬手，要有个“意”在那。或者你练到一定程 度，你说“无意之中是真意”，你也是先有个意。“心”是更深层次的，它是一种自然性的、自然萌动的东西，它不需要主动性去启发，所以它是“道法自 然”这个层次，太极拳练到高级阶段后的自然而然 状态就是练心。太极拳中所谓的“道法自然”就是你的动作与心意的高度相通。这个动作可能去年你练的 跟今年练的不一样，这很正常，如果你去年练的跟今年练的一样，就不对了。规范的角度另说，太极拳到高级阶段不太强调规范。很多拳家青年、中年和老年打的拳架、拍的拳照是不完全一样的，比如我们看杨澄甫、孙禄堂、吴鉴泉几位先生留下来的不同时期的拳照就是这样。你不能说哪个对、哪个不对，说老年的一定对，中青年的一定不对，不是这样的。功夫当然是老而弥坚，但是体能、身体的状态在不同时期呈现的特点也不一 样。为什么人老了，拳也变化了？这是拳的自然规律。因为随着年龄变化，他对社 会、对拳、对人生的理解是不一样的。原来一挥手想的是要把人家打出去，现在一挥 手想的是要把人拽回来，这个出手感觉是不一样的。或者那边一出手只是想把人来 的劲化掉，这边可能是化掉以后要打倒。还有就是，注重技击效果和注重内养效果的侧重点不一样，体现在拳架上也有区别。出手不一样，拳里边神、意、气也是不一样 的。所以到最后练“心”的阶段是把你太极拳的形意、形神练好，那是一种高级阶段， 那个高级阶段可能我们现在达不到，但是你必须知道。你要有个目标，知道有这么一个 状态。

《极享——余功保太极演讲录》一书汇集了余功保先生自20世纪八十年代以来应邀在世界各地的一百多场精彩演讲内容，内容丰富，内涵深刻，语言生动，深入浅出地讲解了太极拳的道、法、术、功等多个角度和层次。书中涉及太极拳众多流派的内容介绍和阐释，涵盖了太极拳历史、文化、人物、功技、发展等各个方面。全书近百万字，并配有500多幅珍贵图片，全面反映了当代太极拳的风貌。