孕妇在怀孕期应增重11公斤到16公斤。但近来一项调查研究表明,大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准,符合标准的仅占1/3,孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。
我国孕妇增重超标的情况非常普遍,“巨型婴儿”频频见诸报端。这主要是因为孕妇在怀孕期间摄入了过多的营养,而且又缺少运动而导致的。
针对孕妇在怀孕期间增重,我国也有相关推荐标准。整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠~8月时,体重增长速度逐渐放慢。
孕妇体重标准:
1.怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克
2.怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克
3.怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克,前后共增加12千克左右为宜。
前后共增加12千克左右为宜。
如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克,都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕,不宜于怀孕期间减重,但仍应注意每日摄取的总热量。
体重过轻的妇女,怀孕期间应多增加些体重,但应请教医师、营养师做适当的增重计划。怀孕初期体重增加很多者,应适当控制体重的增加。
孕妇控制体重,使其符合正常妊娠的生理规律,有利母子健康,有利于优生。
孕妇如何轻松控制体重?
饮食建议
一般来说,成年女性(指未怀孕且为上班族的女性),每日所需热能大约为1,500~2,000大卡左右,而孕妇在怀孕的第二期开始,每日则需要多摄取300大卡左右。
补充铁质、钙质与蛋白质、叶酸
不过,特别提醒准妈咪们注意到,怀孕初期应注意叶酸的补充,进入到怀孕的第二期,应注意铁质、钙质与蛋白质的补充,及多摄取含有叶酸的蔬菜,这些营养素都对于正在肚子里成长的宝宝,有极大的功效与帮助。如果不能确定能否从日常的饮食当中摄取到完整的营养素,陈雨音营养师建议准妈妈可以从怀孕第二期开始,每日补充一颗孕妇专用的综合维他命。
控制体重小提示:
*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的
维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
*少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
*不喝酒精类饮品。
为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。
*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重,怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
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