芭蕾遇上普拉提,锻炼出最优美的修长体态
修练芭蕾可以让体态更优美,是一般人对芭蕾舞的印象,芭蕾舞动作以肢体的延展力量训练达到健身塑型的目的 练芭蕾提胸,纤臂、塑腰、细腿、提臀
锻炼》强化下背力量,美化臀部线条,强化大腿后侧肌力。
小叮咛:腹部肌肉有使力,才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。
1.手腕在肩膀正下方,采四足跪姿。
2.右腿向后延伸点地,头尾延伸拉长。
锻炼》紧实大腿内侧肌肉,提升腹部核心肌力,修长手臂。
小叮咛:整个动作过程,保持腹部内收,大腿内侧及臀部夹紧,有效帮助肌锻炼。
1.脚跟相对,脚尖朝外约45度,身体向上延伸拉长,腹部缩,双手放松延展。
2.吸气,膝盖朝脚尖方向下蹲,右手顺势向下画一个大圆,保持骨盆正,不歪斜。
3.双腿并拢,大腿内侧用力夹紧,身体中心线往上延伸拉长,腹部收,肩膀放松,右手向上延伸拉长。
锻炼》紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。
小叮咛:双腿左右交换的动作,需要更多腹肌力量做基础,才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。
1平躺在地板上,双手双脚往两侧延伸拉长。
2双手在身旁两侧撑地,脚板下压,双腿上抬垂直90度,腹部收,做双腿快速左右交叉动作。
不管是那些光彩照人的明星还是平常人,产后减肥都是应该及早做到的,能下地行走就可以运动,最初时期不宜剧烈运动,以免影响婴儿,最好配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但不要过紧。另外,母乳喂养有助于产后减肥,希望各位妈妈不要有错误的认识,而且要经常的怀抱小宝贝,实践证明,这个也是有助于减肥的!
产后减肥的最好方法一定不要急于求成的,每月五斤左右较为适宜。最后建议您穿一双鞋底前高后低的形体训练鞋走路,提臀收腹,原地踏步最佳,每天坚持,有助于塑身,恢复体态美!最佳散步时间:饭后45分钟左右,散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显!
运动时产后减肥最健康的方式,但是怎么运动以及运动的方式和强度,都必须是合理的。目前最好的就是散步减肥,孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行,最好穿上形体训练鞋,由于是负跟的,穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾,提臀收腹,形成挺拔体态,使运动死角——小腹得到锻炼,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,是目前效果最好最健康的产后塑身方法,对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用,越早使用,效果越好,长期坚持,还能有效缓解产后腰痛呢。
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