我的感受，旋肩旋腿效果强于转手腕脚腕

有些年了，试过多种家庭健身法，包括转手腕脚腕等等，现身体有了不少改善，也有了能坚持并受益的方法，那就是每日搓双腿足三阴三阳经各100，旋肩旋腿各300，另加一些运动。夏天汗多，运动减少，但这些健身坚持了，也觉得旋肩旋腿效果强于转手腕脚腕。

 

旋腿，坐在椅上轮流将大腿以360度旋转。我是每腿各正旋50下，然后反旋50下，轮流达到300下。基本上200下即热流后背，腋下手掌脖子出汗，经络通畅

只旋大腿根，小腿不必管它，尽量大幅度旋转，肩部亦然。初期很累，二三十下就酸疼得不行，但坚持之后大腿就越来越灵活，现在很轻松爽快。

禅一老师讲的 少林文八段锦，里面有个手臂摇轱辘的功法，看上去很简单，做起来却很累。  这些传统中国功法绝对是好东西，看似不怎么激烈，冬天里锻炼一套下来就会出汗。  少林文、武八段锦就是选取《易筋洗髓经》各选八个动作出来练习。两个功法结合起来练习是我现在觉得最靠谱的导引锻炼方法了，可以代替砭、针、灸了。

 

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