一、哑铃扩胸运动
双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
运动要点:运动次数8~16次,每天可做2~4回。
二、哑铃收缩胸肌运动
1、吸气:双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
3、让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
三、滑步与夹胸运动
1、吸气:稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
2、吐气:右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
动作要点:连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作
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