有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线

　　有氧拉筋减肥时必须遵守的三大原则

　　为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化，以下几点是必须遵守的。第一，将动作确实熟记后再进行，如果隔天没有酸痛感的话，就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确，刚开始进行时的前几天，相同动作进行一轮以上会难以负荷，因会使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。

　　第二，一星期至少进行五次以上才会见效，所以干脆就当作是每天都必须要做的运动，不要中断。但并不是每个动作都需要照做，专挑几个自己所需要的动作，先适应后再增加动作次数，量身订制出专属于自己的拉筋操。

　　第三，如果是以减肥为目的的话，可以与保鲜膜减肥法（为了达成脂肪分解，使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法）一同进行会更具效果。实际上我曾透过这种方式十五天内减重过五公斤，而且没有像橡皮筋般重新复胖，所有动作可以依照自己的目的及状态，调整十至三十次左右的运动频率。

不同目的的运动频率

有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线

　　站着进行的动作

　　1、锁骨、颈部曲线

　　两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。

　　发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

　　右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）。

腰部

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线

　　将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部（静止五秒钟），另一边也用相同方法反复进行（各十次为一轮）

上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿

　　站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方，身体挺直面向前方。

有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线

用右手轻扶墙壁，左手自然放下，左脚直直抬起至腰部高度，此时同时将右脚踮起脚尖，再将左脚放下，同时右脚也恢复平常站姿（十次为一轮），另一边就转身背对换左手扶墙，并用相同方式反复进行。

有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线

　　有氧拉筋减肥时必须遵守的三大原则

　　为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化，以下几点是必须遵守的。第一，将动作确实熟记后再进行，如果隔天没有酸痛感的话，就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确，刚开始进行时的前几天，相同动作进行一轮以上会难以负荷，因会使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。

　　第二，一星期至少进行五次以上才会见效，所以干脆就当作是每天都必须要做的运动，不要中断。但并不是每个动作都需要照做，专挑几个自己所需要的动作，先适应后再增加动作次数，量身订制出专属于自己的拉筋操。

　　第三，如果是以减肥为目的的话，可以与保鲜膜减肥法（为了达成脂肪分解，使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法）一同进行会更具效果。实际上我曾透过这种方式十五天内减重过五公斤，而且没有像橡皮筋般重新复胖，所有动作可以依照自己的目的及状态，调整十至三十次左右的运动频率。

不同目的的运动频率

　　●一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时

　　●两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时

　　●三轮：充分适应动作与强度，将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时

有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线

　　站着进行的动作

　　1、锁骨、颈部曲线

　　两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。

　　发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。

　　右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）。

腰部

　　两脚张开与肩同宽，身体挺直。

有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线

　　将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部（静止五秒钟），另一边也用相同方法反复进行（各十次为一轮）

上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿

　　站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方，身体挺直面向前方。

有氧拉筋减肥操 按频率活动身体 瘦出S曲线