强健腹部肌肉的有效方法

 

腹直肌

       

腹外斜肌

       

腹内斜肌

       

健身球上卷腹起始姿势

       

健身球上卷腹结束姿势

直腿卷腹起始姿势

       

直腿卷腹结束姿势

反向卷腹起始姿势

       

反向卷腹结束姿势

传统卷腹起始姿势

       

传统卷腹结束姿势

垂直提腿起始姿势

       

垂直提腿结束姿势

空中单车起始姿势

        

空中单车结束姿势

       

补上腹横肌

        

根据 San Diego State 大学的研究， 我们发现空中单车是锻炼腹直肌的最有效的训练。其次是垂直提腿，再次是健身球上卷腹。研究者发现，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹部肌肉能够产生最大的活动。