避免乳房纖維囊腫惡化，多吃4食物

 雖然纖維囊腫大多為良性，但可能引起脹痛不適。即使將囊腫切除，也很容易復發，因此一般不需立即用藥或開刀，醫師也多會建議患者密切追蹤、定期接受超音波檢查，防止囊腫惡化。

另外，乳癌防治基金會也建議，若想要減少乳房纖維的問題，應減少攝取含有咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力等）、糖分、鹽分、飽和脂肪酸，以及含有較多荷爾蒙的肉類和避孕藥。另外，健康雜誌《Prevention》也列舉以下食物，有助於減少乳房纖維囊腫和乳癌的發生率：

1. 大豆
   研究顯示，規律、大量地攝取存在於大豆、豆腐、味噌等食物中的兩種物質：黃豆苷元、金雀異黃酮，有助於降低乳房纖維囊腫的發生率。研究也指出，大豆能夠幫助減輕更年期的副作用，包括骨質疏鬆和心臟病。另外，一項包含9514位乳癌存活病人的研究發現，攝取大豆有助於預防腫瘤復發。
   
   

2. 小麥胚芽
   小麥胚芽萃取物能夠減少多種經前症候群的問題，其中以乳房脹痛減輕程度最多。在一項研究中，追蹤了100位有經前症候群的女性，為期兩次生理週期。受試者被分為兩組：一組接受約400毫克的小麥胚芽萃取物，另一組則服用安慰劑。
   
   結果顯示，小麥胚芽組的生理和心理症狀分別減少63%和66.3%，經前症候群整體則降低了65%。服用小麥胚芽萃取物的女性，在疲勞、焦躁、心悸、頭痛、睡眠障礙和食慾增加方面也都有所減少。
   
   

3. 藍莓
   藍莓或是藍莓的萃取物，被顯示能夠減少乳癌腫瘤細胞生長。每天食用約170克的藍莓，具有幫助預防癌症的效果。
   
   

4. 南瓜
   乳房纖維囊腫的其中一種副作用是產生腫塊，而讓南瓜呈現橘紅色的β-胡蘿蔔素，能夠降低腫塊的發生率。研究顯示，攝取富含β-胡蘿蔔素的蔬菜，對於乳房健康具有明顯的正面效果。另外，地瓜也具有類似的效果。

   乳癌、纖維囊腫跟肝胃經有關！女中醫不藏私保養方

   
   
   【早安健康／張文馨中醫師】
   
   一、氣血生成來源是「基底」乳房屬於胃經
   
   脾胃健旺，氣血充足，乳房才能豐滿。胸部大小跟脾胃功能有關！當脾胃功能差，氣血虛弱，會造成營養不足或無法吸收，使得胸部缺乏「原料」，自然會發育不良。
   

   
   二、情緒睡眠會影響乳腺通暢
   
   中醫認為「肝主疏泄」，是指「肝」具有保持全身氣機疏通暢達的作用，調節情志活動、睡眠，影響消化吸收，維持血液運行。乳頭、乳腺屬於肝經，乳腺通暢，胸部才能獲得充足的養分，胸部大小其實也跟個性、脾氣有關喔！平時心情容易煩躁、鬱卒的胸部會偏小，因為心情鬱悶造成肝氣不順暢，血管末梢循環不佳，導致氣血循環不佳，乳腺不通暢、發育不良；一旦心情開朗，紓解壓力，肝經自然通暢，使得乳腺豐滿，胸部堅挺足夠的睡眠也是很重要的！根據中醫經絡理論，肝膽經的氣血，是在夜晚11點至凌晨3點最為旺盛。
   
   遠離乳房疾病
   
   此外，乳房的疾病如乳房纖維囊腫、纖維瘤也和肝、胃經絡有關，因此長期壓力大、情緒不佳、消化功能差或飲食無節制的人要多注意！肝氣鬱結，氣一旦阻滯，運行血液不流暢，久而久之就會形成「血瘀」體質；脾胃功能一旦變差，便無法妥善處理水分和食物營養的運送、消化和吸收，容易「聚濕生痰」，而這些有形的痰瘀就容易在身體某處的形成腫塊，如乳房纖維囊腫等乳房疾病。
   
   養護你的肝胃，預防乳房疾病
   
   1. 少吃高油脂食物與冰品，減少酒精咖啡等刺激性飲料，並且避免暴飲暴食。
   2. 減少攝食雌激素含量高的食物，例如有些豬、牛、雞的不當飼養過程，使得肉品含有殘餘的荷爾蒙不知不覺長期吃下肚。
   3. 多吃新鮮蔬果，有利腸胃道健康以及抗自由基、防癌。
   4. 適當紓壓、保持好心情、定期運動。
   5. 經常穴位按摩可促進乳房經絡氣血循環，不僅可以豐胸、改善經前胸脹、促進婦女產後乳汁分泌，還能預防乳房疾病，很實用的保健穴位！
   
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5. 兼顧美胸和預防乳房疾病的穴位按摩
   

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師；各大媒體報章雜誌、廣電專訪醫師；各大企業、機構養生專題講師：聯發科、台灣微軟、聯詠科技等；健康美容顧問：韓國「后 漢方精品保養」活動講師等。著作：《變身超吸睛自然系美女》、《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身方》等。 美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書、 張文馨醫師粉絲團

名廚奧利佛也推薦！香蕉咖啡DIY，遠離癌症又燃脂

2016-11-07 林昕潔／整理編輯

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【早安健康／林昕潔整理編輯】愛喝咖啡卻害怕黑咖啡苦澀味的人，常會加入牛奶、糖或各式香料，讓咖啡更加順口，但咖啡的熱量卻也因此飆升。而近期美國一間咖啡店推出的新產品「香蕉咖啡」，利用香蕉天然的甜味取代人工糖的使用，減少對身體的負擔，也將咖啡、香蕉兩種健康食物搭配，擦出美味的新火花！

香蕉是鉀含量豐富的食物之一，並富含膳食纖維、維生素C、維生素B6等營養成分。《Today’ Dietitian》雜誌中一篇報導指出，較高的鉀攝取量，與降低20%全因死亡率相關。而另一篇研究指出，每天攝取4069毫克鉀的人，比起每天僅攝取1000毫克鉀的人，缺血性心臟病的風險降低了49%。另外，高鉀也有助降低中風風險、預防肌肉流失、維持骨質密度、減少腎結石形成；各種抗氧化成分及纖維，則能夠幫助預防癌症。

咖啡則是另一種近年來越來越受到重視的健康食物，其中含有多種營養素，包括維生素B2、維生素B5、錳、鉀、鎂、菸鹼酸等。而咖啡因除了提神之外，也具有幫助燃脂的效果，能夠提高代謝率3~11%；也有研究指出，咖啡飲用量最多的人，罹患第二型糖尿病的機率降低了23~50%。另外，咖啡也具有預防失智、提高運動表現、預防 肝硬化等健康好處。

超簡單香蕉咖啡》

2根放熟的香蕉加1杯水以果汁機打勻，再依個人口味加入咖啡中，攪拌均勻即可享用。香蕉、水與咖啡的比例均可依個人喜好調整，若覺得不夠甜，也可以加入天然甜味劑如：蜂蜜、楓糖等調味。冷、熱咖啡均可。

香蕉咖啡不論冷、熱均可享用。若無法一次使用完畢，也可以將打好的香蕉奶倒入玻璃罐中，放入冰箱保存。

另外，香蕉、咖啡再加上一些健康食材，也能夠做出健康的早餐奶昔。英國名廚奧利佛（Jamie Oliver）的官網中也有文章介紹，將香蕉、奇亞籽、椰子水、杏仁與咖啡一起打成奶昔，就是一杯簡單又能夠提供能量、振奮心情與精神、提升身體整體健康的早餐飲品！