爱美的女人除了想要漂亮脸蛋,完美的身材也是她们所梦想的
,一个女人想展现自己的性感,除了胸部外,翘挺的臀部也是女人性感的表现之一,小编教你几个提臀瑜伽动作,帮你练出小翘臀,性感挡不住!!
第一招
翘臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿后侧多余的肉肉 ★★★★
紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★
准备动作,像图上这样趴着
两腿的膝盖弯曲
双脚放在贴近臀部的位置,双手抓住脚腕。
手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后哦,这样才会有种脚拉着手的力量,从而让上半身更离开地面。
PS:尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点,这时你会感觉的屁屁超级紧绷绷的,保持这个动作停留一分钟。
第二招:
翘臀:提臀 ★★★★★
美腿 :消除大腿后侧&前侧多余的肉肉 ★★★★
紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★★
用腹部的力量,让两脚伸直的离开地面,当然能越高越好。(注意一定要双脚伸直哦)
双手伸直,并且离开地面。保持该动作一分钟
第三招:
翘臀:提臀 ★★★★
美腿 :消除大腿前侧多余的肉肉 ★★★★
紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★
准备动作,先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧
接著往下蹲,做这个动作时,眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了。然后保持该动作1分钟
第四招:
翘臀:提臀 ★★★★★
美腿 :伸展腿部肌肉线条 消除大腿前侧&后侧多余的肉肉 ★★★
紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★
准备动作,双手叉腰站好
右脚伸直往后,脚尖点地。
接著把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟著转哦。这个动作可以反覆做个10次,每次停留五秒钟即可。
PS:右脚完成动作之后,记得要换左脚重复动作哦。
第五招:
翘臀:提臀 ★★★★
美腿 :伸展腿部肌肉线条 ★★★★
紧实臀部:消除臀部脂肪 ★★★
准备动作,双手叉腰站好
先弯曲右腳,再用右手抓右脚脚腕外侧。
之后慢慢的把右脚向上抬,如果你能掌握好平衡的话,还可以如图这样把左手向上伸起。这个动作也是要保持1分钟哦
PS:同样的,记得右脚完成动作之后,要换左脚重复动作哦。
每个人的柔软度不同
做到自己ok的位置
效果是一样滴喔~
千万不要硬做到自己不舒服的极限
反而受伤咯!!!
每个动作都要慢慢做
配合呼吸 深吸深吐
这样会更来得有效喔~
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