运动吧 | 跑步遇到上坡＝瓶颈？不可不知的跑步上坡要诀

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跑上坡固然会喘会累，却是增强大小腿肌力和心肺耐力的大好机会，不是所有国家和地方都有上坡可以练习，本地的跑者得天独厚，有很多上下坡可以跑。

关于跑上坡的要诀有：

上坡要怎么跑？

1. 缩小步幅（坡度大时，速度也慢下来）

有意识地指挥脚踝附近肌群用力，让身体往上前进。

2. 加大双手的摆动幅度

指挥疲惫的双脚前进。

3. 身体略前倾

眼光只看前面一、两公尺处，不要往上看，专心地一步一步往上升。

4. 心里要想着跑上坡正面的效益

增强大小腿肌力、心肺耐力、燃烧脂肪等。

下坡要怎么跑？

有上坡就有下坡，跑下坡关键在如何抵销身体的冲力，关于跑下坡的要诀有：

1. 绝不踩煞车

利用双脚高交换频率去抵销冲力。如果发现自己即使用最高的频率仍无法抵销冲力，必须踩煞车才能止住时，宁愿改用走路，踩煞车伤膝盖。

2. 脚着地时腿部保持弯曲状态

膝盖不打直，以免膝盖受力太大。

3. 身体角度较跑上坡时直立点

但是不往后倾太多，以免着地膝盖时会打直。