瑜伽束角式，最适合女性的体式。

 办公室瑜伽

束角式，梵文名Baddha Konasana，英文名Cobbler Pose, 这个名字是因很多印度补鞋匠都喜欢以这种坐姿工作。主要用途是帮助练习者控制呼吸与冥想。

锻炼的部位：骨盆、双腿、背部

难度：初学者级别

注意要点：身体的灵活度

束角式的功效

瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在。此外，它还能够帮助骨盆与腹部得到充足的血液供应，缓解坐骨神经通，有助于打开髋部，改善肾脏功能。

动作步骤：

1.先从手杖式坐姿开始做起

2.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。

3.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。

4.头部下沉并放松肩膀，动作完成

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有）