腹肌 | 女生腹肌锻炼方法 在家轻松练出马甲线

天天来健身

维密天使的热身训练：训练前热身5分钟（维密天使安排的是跳绳）

1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒

2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒

3.平板支撑 3x60秒

4.四肢交替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒）

5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒

6.卷腹两头起 3x60秒

7.负重俄罗斯转体 3x60秒