一旦连续开车超过三个小时，你的身体就会用各种方式向你提出抗议，你的腰椎、颈椎、坐骨、臀大肌、膝盖会产生不同程度的疲劳、疼痛和僵硬感。人类在原始社会就是极富运动精神的动物，我们的人体注定需要通过多运动来维持机能的健康，长久地驾驶，从人体力学而言，是一种“反人类”的行为。
扭转式
双脚平放在地上，将臀部轻轻拨开，让脊柱与座椅垂直，然后转动你的上半身向某一侧，目光向后面的窗户望去，看向远方，双手抓住座椅背，找到脊柱向上延伸的感觉，并保持几秒，当然你也可以时间稍长一些。然后换另一侧做同样动作，两遍各重复8-10次，你会感觉背部非常舒服哦！
莲花坐姿
如果你的汽车空间狭小，但你偏偏还长了一双大长腿，那你可以调整一下座椅间距，再做这个动作。
将右脚放在你的左大腿接近腹股沟的位置，然后将左脚放在右腿上。这个体式有一定难度，如果你的柔韧性不够，你不必做成全莲花，找到舒服的盘腿坐姿就好。然后用你的手轻轻抚摸膝盖、大腿，直到你的疼痛感消失，两腿交换位置再做一遍。
“4”型坐
坐在你的座位上，两脚分开，平放在椅面上；然后左脚弯曲,用手搬起左脚，并把你的左脚踝放在你的右腿上。
如果你觉得这个动作做起来刚刚舒服,就保持这个姿势更久一点；如果你能做得更好，你可以在你的腿之间，用左手和抓住你的右腿去做更深层次的拉伸。重复这个动作8到10次，然后左右腿切换。
转动脖子
端正坐在你的座位上,下巴朝向你的胸部，转动肩膀。然后，肩膀放松下来，用手轻轻扶住头部，让你的右耳靠向右肩，加强肌肉的拉伸，同时将你的指尖放在你的左耳和在你的左肩上，用指尖轻轻地往相反的方向拉伸。保持这个动作8到10次，然后向相反的方向重复。
坐前屈
双脚平放在地板上，保持双脚与髋部同宽。把胳膊放在仪表盘上（注意关掉你车的开关！），伸展背部；把头埋在胳膊里，伸展你的脖子。你还可以像后一个动作那样上身贴在大腿上，拉伸地更为充分。这个动作除了可以放松你的腰和脖子,还可以伸展你的腿筋。保持10秒，或者你可以坚持更长时间。
高抬腿
你需要把座椅靠背向后倾斜一下，把脚放在仪表盘侧方，轻微弯曲膝盖，靠向座椅，保持10秒或更长时间。
弯腿体前屈
你可以从上个姿势过渡到这个姿势，把你放在仪表盘上左腿拉回来放在身前，把左脚放在右大腿上，保持脊柱笔直。然后双手抓住右脚，让身体往前折叠，这可以伸展你的腿筋、大腿内侧、臀部和脊柱。你要做的就是让腿后侧充分伸展，记得要换边做哦！
向前肩拉伸
坐直身体,双脚平放在地板上。然后，身体略微前倾，扩展你的手臂抓住后面的座椅，当你继续向前倾斜时，你的肩膀在张开，胸腔在扩展，坚持数秒，并重复多次。
向后肩拉伸
坐高你的身体，双脚平放在地板上，然后把你的手臂向前伸直，十指交错，并让你的手掌朝内，往后向外推拱你的背部，让肩胛骨得到伸展，然后把你的头埋低，伸展你的脖子，坚持数秒哦。
牛面式
在座位上坐直，把脚应该平放在地板上，提高你的右手肘，并把右手放在你背后。然后把左手从后面握你的右手，如果这个动作太困难、不舒服，那就换个姿势：让你的左手抬高，去抓握右手肘,轻轻按下。重复这个动作8到10次，然后切换。
图片作者 | Sarah Stevenson
编译 | 迪游
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