桥式，是瑜伽的经典体式之一，不仅可以训练臀部和腿部的肌肉，缓解脖颈紧张，同时桥式习练需要你的腰腹持续发力，这个过程能让你的腹部肌肉得到拉伸，燃烧你的腹部脂肪，让你的腹部线条更加完美。
1、桥式加强身体核心肌肉力量，按摩消化器官，提高胃部的消化能力，促进人代谢水平的提升。
2、桥式能够拉伸大腿前侧，缓解骨盆肌肉紧张，帮助改善松垮的臀部，让你的臀部更紧致。3、桥式习练能活化人的脖颈，增加大脑供血量，帮助大脑恢复平静，释放压力，减轻抑郁、焦虑、疲劳、头痛。4、桥式能够刺激腹腔器官，能够改善部分女性的月经不调、缓解更年期综合症，对于妇科疾病有改善作用。5、桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎，有助于消除肩痛，增进肩膀周围的血液循环，刺激甲状腺和肺部，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗的功效。
这个体式可以塑造你臀部，并让你的腹肌在稳定平衡身体的过程中得到强化。
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第一步：仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。
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第二步：吸气时，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。
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第三步：双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
温馨提示：
如果你很好地掌握了经典桥式，可以进阶到下一个桥式的练习——单腿桥式。
这个体式能训练臀腿肌肉，有效强化腹肌，按摩腹腔器官，对于妇科疾病也有改善之用。
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第一步：和经典桥式一样，仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，让双脚的脚跟靠近坐骨，双手放在臀部两侧，掌心向下。第二步：将双脚和双手同时向下推地，将髋部慢慢往上送。双手拖住你的髋部，保持身体平衡。
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第三步：双腿缓慢的向前伸，并脚背伸展，让你的脚心触地。保持左腿不动，吸气，右腿伸直向上抬高至90度，在这里保持呼吸。
温馨提示：
在这两个体式中，你可以充分感受到腹部肌肉的拉伸和延展，在保持身体平衡的同时，腹部的多余脂肪逐渐被消耗，下垂的臀部也得到改善，身形会变得更有“少女感”
