有一种悲伤叫做
别人瘦了
我还土肥圆着
讲道理
同样的减肥计划
为什么TA瘦得比我快?
实际上
日常生活中的一些瘦身小细节
对减重的效果有着极大的影响
掌握这些小技巧
与肥肉果断分手吧!
有时候不是减肥不努力,而是不知道长肉的真相,一些细节可能令你随时掉进摄入热量过多或是运动不当的陷阱。
在工作、上网、看电视时吃东西,叫做下意识进食。研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。
一回家立刻换掉热死人的职业装,换上宽松的衣服,舒适是舒适了,可是不小心就会放纵了食量。吃饭的时候改穿显身型(主要是腰腹)的衣服,一旦觉得肚子勒得有点紧了,就放下筷子吧!
英国一项实验显示,每天只睡5小时,连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。
睡眠不足时,人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素,当瘦素含量较低时,人会食欲大开,而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。
水果的含糖量不低,用水果替代正餐(大多是晚餐),不但营养摄入不足不利于机体正常运行,吃多了更易胖。
夏天长时间呆在20℃左右的环境里,人体的代谢水平会减缓,再加上久坐不动,食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外,在空调房身体也很少有机会流汗,体内的毒素就不能随着汗液排出体外,同样不利于减肥。
是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传?其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚,肉长出来再后悔就晚了!跟着小康康一起坚定信念:少一些套路,多一些健康!
减肥既然会败于细节,那么反过来说,良好的细节也可以帮助你有如开挂般疯狂甩肉!
每顿的正常营养摄入是必不可少的,所以必须吃主食。主食的吃法也有讲究,为了抑制血糖大幅升降,延长饱腹感,主食中应该减少精白米饭,加一点糙米、黑米、玉米和甘薯。
当身体缺钙时,会释放钙三醇令身体增加脂肪储备,并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦!而且牛奶中还含有乳清蛋白,它是一种完全蛋白,利用率高,可以促进肌肉增长,提高基础代谢水平。
午餐和晚餐隔了一个下午,饿是正常的机体反应。饿了怎么办?别忍着,吃吧!
少量健康的零食,能让你在晚饭的时候不至于因为饿过头而吃进额外的热量。
饭桌上聊天的代价就是管不住地吃吃吃,就算不动筷子,也会有人夹菜到你碗里,拿这个当借口贪吃的人是不是你?
大脑需要至少20分钟的时间来感到“饱了”,所以估计着差不多的话,就离开饭桌,电视机前也能聊天的!
吃吃复吃吃,何时才能停?三餐后马上刷牙,最好用有薄荷味的牙膏,清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑,还可以保护牙齿!
一进了超市便像进了羊群的狼怎么办?与其哭着剁手,不如提前列好购物清单,坚决不在肚子饿的时候买东西,这样能避免多买食物。
如果是带饭的上班族,午餐的饭盒请选得小一点,满满的午餐盒能给人“吃得很多”的暗示,而实际热量是在计划内的。长期坚持下来,食量也会减小。
跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动!无论是晨跑还是夜跑,都有很好的瘦身效果。但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作,其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛,还能塑造优美的肌肉线条!
颈部拉伸
▼
肩部拉伸
▼
大腿内侧拉伸
▼
小腿拉伸
▼
一般的含糖饮品和碳酸饮料既不饱腹,又会带来大量卡路里,让你在不知不觉中变胖。替换掉高热量的饮品,这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮等来代替日常饮品,这样你就能更快地瘦下来了。
边健身边拍照不是一个好习惯。的确手机上有很多实用的App,但健身的时候需要专注力和意志力,做一会看一次手机,效果可想而知。
如果忍不住诱惑,那就先刷一会朋友圈、微博、QQ再开始正式运动。
准备一本减肥日记,每天记下体重、体脂率、饮食、运动、甚至是心情等信息,微小的改变都是坚持的动力。在成功瘦身之后,这本日记可能还能帮助他人制定减重计划呢!
善加利用生活中减肥的小细节,加上“营养+运动”的大原则,就不会在减肥的路上越走越迷糊,小康康等着你变成夏季最养眼的风景线哦!
联系客服