暑期练了这几招，身高“蹿”了一大截不是梦！

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瑜伽，让生活更惬意

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很多人对于瑜伽长高存在很多怀疑。甚至还说：长高那不都是年轻人才有的“特权”吗？

其实，男性17-25岁，女性16-23岁仍然是长高的最后冲刺阶段。因为这一时期，他们的骨骼软骨还未完全愈合，通过必要的瑜伽拉伸及运动，刺激软骨得到放松和软化，仍然存在着长高的潜能。

而瑜伽“长高术”主要是通过拉伸腰部、腿部及脊柱，延伸身体线条，来达到“长高”的目的。体态轻盈，气质突出，不光从视觉上拉伸你的身体线条，还通过内拉脊柱，刺激软骨生长，内外兼修，不显高才怪！

春季是生长发育的黄金时期，但是夏季同样也是骨骼生长及身体各项机能调控的最佳阶段。对于想要长高的青少年或是成人，夏季运动再合适不过。

所以，趁着暑期刚来，不要整日闲散在家，快来习练瑜伽神奇“长高术”，挥手告别“接地气”！

壹丨下犬式

体式详解

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● 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直；

● 脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿；

● 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

● 坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地；

● 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。

● 在你做几遍下犬式之后，会有一种全身通透的感觉，尤其是背部和大腿感觉最为明显。

体式功效：

下犬式是拉长脊椎最管用的体式，练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使佝偻的背部慢慢变得正常，缓解驼背症状。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。

贰丨坐角式

体式详解

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● 坐立在垫子上，双脚打开，呈90度-120度；

● 双手食指和中指分别勾住两侧大脚趾；

● 吸气，胸腔向前推；呼气，保持背部的伸展，上半身缓慢地向前向下，下巴去找前方的垫子； 尽量脚尖回勾，小腿后侧会有紧致拉伸的感觉，保持3-5个呼吸。

体式功效：

坐角式可以伸展腿部筋腱，拉伸腿部线条，促进骨盆区域的血液循环，并有缓解坐骨神经痛的功效。

叁丨骆驼式

体式详解

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● 跪立在瑜伽垫上，上半身保持直立，大腿和小腿垂直于垫子，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上；

● 吸气，慢慢后弯你的腰部，让你的左手去触碰你的左脚跟，右手再慢慢去触碰右脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，感受腹部的拉伸；

● 在这个姿势停留30秒到60秒，然后慢慢依次收回你的双臂，回到起始动作，放松。

体式功效：

骆驼式可以让你的身体得到充分的伸展与延伸，能够同时打开你的胸肌和臀屈肌，还能协调你的四肢，大腿，胸部和腹部。

肆丨轮式

体式详解

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● 仰卧，吸气弯曲双腿，直到中指指尖摸到脚跟后侧为止，脚内侧与髋同宽，脚尖超前不要内外八字；

● 双手回收放在耳朵两侧，肘部指向天空，吸气，双手双脚同时推地，可以先把头顶放在垫子上，过渡一下，初学者可以先停留在这里，感受手臂及腿部的发力点，适应一下腹部的伸展程度；

● 如果感觉到轻松，双手双脚同时用力，把整个身体向上推起，把胸口推向两臂之间，保持双脚的力量；随着下一次的呼气，先放下头部，再将臀部缓慢地放回到垫子上，双手回到两侧，腿部并拢，回到仰卧山式，调整呼吸，体式结束。

体式功效：

轮式能够有效增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。同时，促进血液回流头部，改善脑部供氧量和血液含量，刺激脑垂体，进而促进其分泌生长激素，增强垂体功能。

伍丨半脊柱扭转式

体式详解

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● 坐立在垫子上，弯曲左膝，左脚踩立在右腿的外侧；

● 收腹，脊柱直立，左膝向右；右手抵在左膝的外侧，另一只手在体后支撑，指尖点地；

● 右脚脚尖往回收，脊柱向上延伸，保持缓慢有序的呼吸。

体式功效：

半脊柱扭转式是通过脊柱来带动腰部与腹部，保持脊柱的柔韧与健康，并能治疗轻微脊椎盘错位。

陆丨眼镜蛇式

体式详解

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● 俯卧在垫子上，双腿伸直并拢，下巴点地，双手收回放在肩膀两侧正下方；

● 吸气，用背部的力量，将脊柱一节一节的向上卷起；

● 当起到不能再起的时候，用双手支撑在垫子上，缓慢挺起上半身；

● 呼气，保持，双眼可目视前方。

体式功效：

眼镜蛇式能有效增加脊柱弹性，拉伸身体前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积。同时使得腰部的生理弧线更柔软、舒展，长期习练，能够美化生理弧线的形状，使腰部更柔美、臀部看起来更挺翘。

『 除了这六式瑜伽体式的刺激影响外，人的身高还受多种因素制约，诸如新陈代谢、生长激素、遗传、饮食习惯和生活方式等等。』

瑜伽拉伸，只能说从某种程度上帮您矫正脊椎，刺激骨骼生长、延伸身体线条等，但是是否能真正起到长高的作用，就要因人而异了。

祝愿您的生活，因为有了瑜伽而愈加美好！