【每日体式】办公族必备的放松大招：腰转动式

“坐”是人体健康的一大隐形杀手，尤其是办公室的上班族、马路上的开车族，都饱受着久坐之痛：久坐之后的臀部和大腿是臃肿的，身体越来越“走型”；久坐一天的腰背简直像石头一样僵硬，肩膀和脖颈更是酸涩不已......

不要担心，今天的每日体式为大家推荐两款体式：腰转动一式和腰转动二式，这两个瑜伽动作能够充分活动人体僵硬的肩背和腰腹，尤其是上班族和开车族，它能有效缓解久坐不适，是办公室瑜伽的首选体式。

腰转动第一式

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○ 站立起始，双脚分开，略比肩宽，十指相交，放于体前，掌心向下。吸气时，双臂高举过头顶，掌心向上。

○ 呼气时，保持身体平展，上身向前向下弯曲，直到两腿和背部形成一个直角，眼睛始终注视交叉的双手。

○ 吸气后呼气，将上身专项右侧，再吸气，身体回到正中；再呼气，转向身体另一侧；再吸气，身体回到正中。

呼吸要点

双臂举过头顶时吸气，上身向前方弯曲、侧方转动时呼气，身体的转动和呼吸保持同样的频率，一次呼吸完成一个方向的转动。

意识控制

保持腰背向前伸展，手臂向上抬起，肩向下压。腰部扭转尽量做到最大限度，和呼吸充分配合。

腰转动第二式

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○ 站立起始，双腿分开，略比肩宽，手臂在身体两侧自然下垂，吸气时双臂向两侧伸展，直到与地面平行。

○ 呼气，右手握住左肩头，左手从后面伸出，环绕腰部，手心向外，身体向左后方扭转，眼睛看向左肩，吸气还原。

○ 呼气，身体向右后方扭转，左手握右肩头，右手从后面伸出，环绕腰部。

呼吸要点

扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。

意识控制

将意识 集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭转。

这两个腰转动式都很简单，你可以在每天的间隙时间做，也可以每天早上或者晚上做6—12组，刚开始练习时，也许你会感到腰背和手臂有些发酸，这些都是正常现象，可以适当调整练习的数量和幅度减轻这一状况。

不过要注意的是，『腰转动一式不适合腰椎间盘突出症，或者高血压、心脑血管疾病患者练习，它可能会加重病情，练习一定要谨慎，防止运动伤害。』

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坚持练习腰转动式，可以给你带来以下改变：

第一

腰转动式可以活动双臂、腰腹、肩背和髋关节，有利于矫正脊柱，纠正不良体态。

第二

腰转动式能轻柔地按摩腹部器官，促进肠脏蠕动，清理体内毒素，促进消化系统正常运行，防止便秘。

第三

美容、美体功效：习练腰转动式过程中，可以加快身体血液循环，消耗腰腹多余赘肉，有利于排毒减肥。