8式晨起瑜伽，轻松解决赖床问题！绝对用得着！

有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：“自由从何而来？从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。”这人不是别人，他就是乔布斯！

睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。但是迷迷糊糊的你是否被温暖的被窝困住，想要清醒但又想要自律！那就尝试着用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸为身体注入新鲜的能量，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天，解决你的“赖床症”！

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快乐婴儿式

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刚刚睁开眼睛，神智还不是特别清醒，身体无力，这个时候你可以练习快乐婴儿式。

① 整个身体放松，肩膀下沉，骨盆保持中位，肋骨内收。

② 吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，让脚心朝上，膝关节向两侧打开，想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。

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简易鱼式

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做完快乐婴儿式，接下来做简易鱼式。这个体式能够让你的神智进一步清醒，唤醒头部的能量。此体式对于轻微的颈椎病有缓解和辅助治疗的作用。

① 吸气，手肘撑地，胸骨向上提，把头顶的百会穴放在垫子上，眼睛向后看，双腿伸直并拢。

② 保持3-5个呼吸。

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毗湿奴式

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这个姿势能够放松髋部，拉伸大腿后侧肌腱；减少侧腰赘肉；对骨盆区域有益。

① 仰卧，将身体扭转向左侧，弯曲左手肘，用左手托住头部的下方，左腿向远处伸展，弯曲右腿，右手的食指和中指去勾住大脚趾。

② 吸气，将右腿向上蹬直。注意膝盖不要超伸，右腿和地面保持90°。

③ 保持3-5个呼吸。

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猫伸展式

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这时候可以来到跪姿，练习猫伸展式，打开胸部，让新鲜氧气进入体内，同时拉伸脊柱，调动整个后背的能量。

① 身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面。

② 吸气，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送。

③ 呼气，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。

④ 重复3-5次。

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宽婴儿式

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做完猫伸展式后，要对身体进行一个放松和收束。宽婴儿式既是一个放松的体式，也是一个很好的开髋体式。这个体式能够柔地伸展腿的内侧韧带，拉伸腹股沟。

① 首先，跪立在垫子上，大脚趾并拢，膝盖分开。

② 呼气时，坐骨向后，坐回到脚后跟上，曲手肘，将额头放于垫子上。

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双腿背部伸展式

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接下来，来到坐姿，练习双腿背部伸展式，在这个体式中，你的胃部能够得到轻柔地挤压和按摩，消化系统得到滋养，为你享用一顿美好的早餐做准备。

① 山式坐立准备，双腿并拢。

② 吸气打开胸腔，呼气，胸口、下巴、面部贴向大腿。

③ 保持3-5个呼吸。

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半脊柱扭转式

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这个体式可以挤压按摩腹部内脏，更好地帮助身体排出宿便。

① 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧。

② 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡。右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸。

③ 保持3-5个呼吸。

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至善坐姿

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至善坐姿和智慧手印能够使神识趋于平稳，让你的头脑中的杂乱思绪落定，心如止水。

① 弯曲右腿，脚跟内收，再弯曲左腿，将左脚放在右脚上，双膝尽量向下。

② 双手结智慧手印放于两膝之上，闭目调息。

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接下来，你需要做的就是拉开窗帘，迎接美好的一天吧！