6个瑜伽动作，有效缓解小腹胀胀

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腹部胀气会增加体内压力，导致人们缺乏食欲、精神不振，胀气的感觉还会影响睡眠质量。

冬天正是囤积脂肪，吃肉的季节，但是一不小心就容易吃多，吃爽的同时又不想事后增加胃部负担，心情甚是不美丽，不如让这些简单的瑜伽姿势来拯救你吧（嗝）！

01｜抱膝屈腿

缓解胀气，帮助胃排气。

全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。

02｜半脊柱扭转式

改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。

身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮流弯曲5-10次。

03｜幻椅式

除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。

双脚打开，与肩同宽，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。

04｜高弓箭步

伸展腹部、改善便秘与胀气。

右腿往前跨一大步成弓箭姿，左腿弯曲往地板方向往下蹲，双手交扣带动身体向上抬升，不要将身体全部重心压在右腿前侧，伸长缓慢地呼吸，左右轮流各三次。

05｜桥式

促进血液循环，缓解便秘、消化不良。

身体放松躺平在地上，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，接着让臀部慢慢向上抬起，双脚稳稳踏在地板上，双手则身体下方十指紧扣，维持此姿势约1分钟，中间休息30秒，练习3组。

06｜倒箭式（上伸腿式）

除了促进下半身血液循环之外，这个动作对帮助全身放松都很有效。

背部紧贴垫子，让屁股可以靠在墙壁或沙发上，两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧，将双手放在身体两侧。