瑜伽蝎子式，让你中毒，又能为你祛毒！

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瑜伽·蝎子式

一个人不可能永远快乐，快节奏的工作和高压力的生活中，人们很容易焦虑、愤怒、躁动，积累负面情绪，也可以称之为负能量，如果长期处于负能量的包围之下，人们的免疫力会下降，极容易患病，甚至增加罹患癌症的几率。

负能量对人体健康和生活的影响，比毒药还毒，而瑜伽修行者通过瑜伽练习，拉伸四肢，扭转脊柱，促进血液向头部循环，有助于根除这些自我毁灭的情绪和强烈的情感，瑜伽蝎子式就是个极好的范例。

蝎子式是个经典但又有难度的瑜伽体式，因为它需要身体两个部位力量要够：核心力量和手臂肩膀力量，这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式，不过却是你进阶高难度瑜伽体式的基础，如果你能学会蝎子式，那证明你是非常了不起。

蝎子式最好在早上练习，那时你的头脑相对清醒，没有太多额外的压力和紧张，而且你的肚子是空的——这个体式要求你的肠子和胃是空的。

同时，最好你要在练习蝎子式前做一些热身，比如下犬式，站立前屈伸展式，乌鸦式等，这有助于你更好地完成蝎子式，同时防止你的肌肉受伤。

『 热身 』

01｜站立前屈式

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02｜下犬式

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03｜乌鸦式

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● 瑜伽蝎子式体式详解：

① 从婴儿式开始做，双膝弯曲臀部坐在脚后跟上，双臂伸展放于身前。

② 确保你的前臂相互平行，抬起你的臀部向上，腿部绷直，进入海豚式。

③ 重心放在双臂之间，腰腹部用力抬起你并拢的双腿，脚尖指向天花板。

④ 慢慢调整你的重心向身体下后方，弯曲你的双膝，脚尖指向头部，在这个姿势保持3个或者以上的呼吸。

蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒，以适应更高难度的其他瑜伽体式。

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● 练习瑜伽蝎子式的注意事项和禁忌：

 瑜伽初学者尝试这个体式前要格外谨慎，即使你的身体非常棒，但是当你第一次尝试蝎子式的时候，也必须在瑜伽教练的指导下进行。

 如果你的腿部或臀部受伤，有时候会眩晕，或者有高血压、心脏病等心脑血管疾病，或者你处于怀孕或月经期间，你不能练习这个体式。

● 对瑜伽初学者的建议：

瑜伽初学者最好不要尝试这个难度较大的体式，如果你想尝试，必须在专业瑜伽老师指导下练习，你最好寻找一面墙壁作为你的支撑。

如果你可以很熟练地练习蝎子式，你也可以尝试双手掌撑地，比如：

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● 坚持练习蝎子式，除了可以帮你祛除负能量带来的影响之外，还可以为你带来以下改变：

 肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。

 整个脊柱得到加强，改善脊柱的灵活性，从而保持脊柱健康，远离颈肩腰椎疾病。

 有助于扩大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，缓解久坐导致的身体僵硬。

 这个体式也是一种有氧运动,因为它提高心率。

 提高身体的平衡感、协调性和力量，培养你的耐心和坚韧品质，让你的身体更加强健。

负能量比毒药还毒，而瑜伽蝎子式对人情感层面的提高是最多的，可以帮人消除负面的情绪，让更多正能量环绕身边，能让你发展自己的谦卑、和平和宽容的品性，从而得到自我的解脱、这种自我平息会为你带来更多和谐与快乐。