腿长腰细怎么练？做这9个瑜伽体式就够了！

原创  迪游 瑜伽网

练就“腿长腰细”曼妙身材

腿，是性感的标志，别说无数妹纸都羡慕的长腿欧巴，拥有修长腿型的女生也是受尽欢迎，前段时间的维密秀，来自中国的维密天使刘雯、奚梦瑶、何穗、雎晓雯竞相斗艳，美胸、长腿、蛮腰样样有，看得无数宅男心生荡漾。

维密天使能有如此火辣的身材，跟天赋有一定关系，更重要的是后天的运动和饮食保养，比如另一位著名的维密天使米兰达·可儿保持身材的秘诀就是练瑜伽，今天为大家介绍9个减脂瑜伽体式，坚持练习，你也可以腰细腿长哦！

01｜鸟王式

山式站立，重心转移到右腿，左腿向右绕过右膝盖，左脚脚尖勾于右小腿后，上半身的脊柱保持挺直，抬头向前看，让左手穿过左臂，两只手的手掌相对。在这个姿势保持5次深呼吸，然后还原调息后，进行另一侧的练习。

02｜战士一式

双脚分开略比肩宽，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度，骨盆朝向右侧前方，保持正位。

随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十或双手掌相对，手臂保持伸直，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，弯曲的膝盖不要超过脚尖。保持5个呼吸后。还原调息，进行另一侧的练习。

03｜战士二式

双脚分开约两倍到两倍半的肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，保持骨盆朝向正前方，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

保持5组呼吸后，还原调息，进行另一侧的练习。

04｜三角式

紧接着战士二式，缓慢蹬直左腿，右腿伸直在后，左手轻轻放在左脚脚踝处，右手臂向上伸展，目光看向天花板，在这个姿势保持至少5个呼吸后，换右腿在前重复练习。

05｜战士三式

山式站立，手臂可在胸前合十，或是自身体两侧向上伸展，掌心相对。

向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，感觉有两个人从前后两个方向在拉你，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行。保持5个呼吸后，换另外一条腿进行重复练习。

06｜半月式

保持左腿伸直支撑起身体，慢慢抬起你的右腿使之与地面平行，让左手触摸地板，右手伸向天空，重心放于左腿和左臂之间，保持30秒钟后换另一侧重复。

07｜站立手抓脚趾扭转式

山式站立，重心放在右腿上，弯曲左膝并缓慢抬起左脚，用右手抓住左脚大脚趾，蹬直左腿，脊柱保持挺直，上半身向左扭转，保持5个呼吸后换另一侧重复这个动作。

感觉困难的伽人，可以将右手抓住左腿的膝盖窝处即可，降低体式难度，注意关注自己平稳缓慢的呼吸。

08｜幻椅式变体

山式站立，双手自身体两侧向上伸展，掌心相对，先从髋部折叠上半身向前倾，然后微微弯曲你的膝盖，保持平衡后，抬起右腿放于左膝盖上，保持5个呼吸后，换左腿抬起。

09｜轮式

平躺仰卧，两膝弯曲，脚跟触碰你的屁股，弯曲肘部，脸朝下，把你的手掌放在头部的两侧，轻轻用你的手臂和脚推起你的身体，坚持30秒。

◇ ◇ ◇

女人的腿，就是女人的脸，你的腿型是你的一张名片，我们无法改变面容，但我们可以改变我们的身材，坚持练这9个体式，你也能拥有维密天使般的身材！