冬天动一动，少闹一场病！练7式瑜伽，赶走懒癌健康一冬！
冬季天冷，你运动了吗？俗语有云，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
传统医学认为“血遇寒则凝”，人体内的血液，温则易于流动，寒则容易停滞，如血流不畅，则易导致心脑血管疾病，诱发中风等。
冬季虽然天冷严寒，但也要多运动，以加强气血运转，给身体带来温暖和活力。不过要注意以下三大原则：
1、热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，首先要做好充分的热身活动。
2、衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以建议在温暖的室内进行锻炼，做瑜伽的时候穿上瑜伽袜。
3、锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。同时，注意锻炼间隙要适当短一些，如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
◇ ◇ ◇
今天为大家介绍7个适合冬季练习的瑜伽体式，快快放下懒癌，远离散漫，健健康康过一冬吧！
坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，慢慢地抬起你的双腿，同时上半身向后倾斜，身体呈V型，双臂伸直于膝盖部位来保持平衡，保持30秒钟，如果你可以的话，可以保持1分钟甚至更长的时间哦！
俯卧在垫子上，双手掌合十，轻轻抬起头，胸部，双臂和双腿均并拢伸直向上抬起，肚皮和髋部着地，保持30秒钟，如有条件，可保持1分钟。
坐姿，双腿并拢伸直，双臂慢慢支撑于身后，用你的腰腹核心力量发力，并绷紧你的臀大肌，抬高你的骨盆，头向后仰，身体与双腿呈一条直线，保持30秒。
在这个姿势中，你需要用一条腿平衡+一只胳膊在空中，对你的平衡感是个极大的考验，保持左腿伸直支撑起身体，慢慢抬起你的左腿使之与地面平行，让左手触摸地板，右手伸向天空，重心放于左腿和左臂之间，保持30秒钟后换另一侧重复。
用你的右手撑地，双腿并拢伸直，从身体侧面支撑起身体，弯曲左膝并将左脚踩在身前的地面上，左大腿与地面平行，左臂伸向天花板，目光看向左手，保持30秒钟后换另一侧重复。
先完成战士二式，弓箭步姿势站稳，左膝弯曲至90度，右腿蹬直，右臂伸直向上，左手肘放于左膝之上，身体向左侧弯，目光看向天花板，保持30秒钟后换身体另一侧。
双手和是个脚趾式根基，俯卧，手肘弯曲，双手放于胸部下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。
◇ ◇ ◇
冬天动一动，少闹一场病！在寒冷的冬季，千万不能过冬眠蜗居的生活状态，要让身体健健康康，充满活力，就让瑜伽来陪伴你度过一冬吧！
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
