【30天瑜伽挑战】Day20：瑜伽前弯练习，给你的内脏排排毒！
Hi！大家好，欢迎来到【30天瑜伽挑战】第20天的练习。
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
瑜伽的向前弯曲也称为前弯，通常是以髋关节为支点，以脊椎做中轴线，从腰部开始向前弯曲。前弯的目的在于伸展背肌、臀肌和大腿后侧肌群。
前弯必须配合呼吸。吸气伸展上半身，呼气收缩下腹部，慢慢一点一点地让肚脐朝向脊椎的方向推进，练习让腹部如风箱般鼓动，才能产生强大的腹内压，进行深层腹部脏腑按摩，帮助内脏进行排毒工作。
本期【30天瑜伽挑战】为大家带来Adriene老师示范的瑜伽前弯练习，帮你的腹部器官得到按摩，给你的内脏排排毒。
· 主题：瑜伽前弯练习
· 时长：27'02''
· 难度：★★★
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