丰胸瘦腿、翘臀美背，它是瑜伽人最爱的体式之一，但很多人做错......

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正确练习下犬式

有一个瑜伽体式，经常练习它，既能丰胸瘦腿，又能翘臀美背，它是瑜伽人最爱的体式之一，你猜到这个体式是什么了吗？

对！它就是瑜伽经典体式——下犬式！

说起下犬式的好处，瑜小编可能说上三天三夜都说不完，经常练习下犬式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带，增强手臂、腿部、躯干的力量，修长腿型。

同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，为脊柱注入活力，矫正驼背等不良体态。

此外，下犬式还能改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

经常练习这个体式的伽人，会感到整个身体“返老还童”。当然，对于爱美的你我可以悄悄告诉你，瘦手臂，告别蝴蝶袖也是它的专利哦......

不过，最近小编收到很多反馈，说是经常被老师说自己的下犬式不标准，用错力……balabala……今天瑜小编为大家整理了下犬式的误区和规避，教你打开下犬式的正确方式。

正位之前，我们先来讲讲下犬式应该怎么做：

a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

b 呼气，脚尖蹬地；

c 抬起臀部，使身体成倒V字形；

d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

下面小编总结了一些常见的错误，牢记心中不要忘记哦~

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常见的下犬式错误包括：

1、两臂距离太近，使头部、脖子和肩膀的压力加大；

2、头抬起，给颈椎、脖子造成压力；

3、脖子后部不够放松；

4、脊椎弯曲，没有伸展；

5、身体两侧肌肉无力；

6、大腿没有后移；

7、大腿后侧没有伸展；

8、膝盖弯曲；

9、脚趾夹的太紧；

10、肩胛骨没有打开；

11、胸部没有伸展；

12、脚后跟翘起；

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现在我们来看正确的做法：

1、肩膀远离耳朵，缓解脖子压力；

2、胳膊尽量向肩膀前侧伸展；

3、两手掌分开；

4、头部放松；

5、脖子放松，不要夹紧；

6、胸部打开；

7、双脚相互平行；

8、脚趾伸展；

9、脚跟尽量下降，靠近瑜伽垫；

10、大腿后推；

11、膝盖后侧伸展；

12、身体重量集中在臀部；

13、脊柱用力，肘部固定；

14、膝盖骨向上提起；

15、身体重量集中在臀部。