春季瑜伽进行时，练出优美曲线和好气质

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一年之计在于春，春天，同万物一样，我们的身体也从冬日的紧张状态下，渐渐舒展开来。却总是容易浑身懒散，心浮气躁。

在与小编看来，春天出现这样的懒散，不是病，而身体是提示你该做瑜伽调养啦！

 春季瑜伽的好处 

在冬季，身体表面的末梢血管处于收缩状态，以减少散热。但同时身体，因为长时间处于这种“偷懒”状态，会产生很多毒素。练习瑜伽，则可以增强气血活动，增加新陈代谢有助于毒素的排出。

 春季瑜伽的禁忌 

1，切莫生拉加硬扯

由于身体正处于复苏期，肌肉骨骼相对僵硬，过度勉强自己的身体，容易发生拉伤。

2，春捂秋冻需保暖

春季多风，同样也是细菌疾病容易传播的季节，所以在有风的地方练习不利于健康，不仅得不到锻炼，还容易感冒。

3，练习适当保元气

身体同万物一样，春天都会进入蓬勃生长的状态，阳气上升。如果运动量过多，回损伤了元气，出现过度疲劳的状态。

4，唤醒身体用平衡

蜷缩了一整个冬天的身体，在春季用伸展跟平衡的体式能达到舒展按摩的功效。能够促进血液循环、恢复身体的活力，消除关节部位的僵硬，改善睡眠质量，提高练习者的专注力，并获得心灵的安宁感。

 春季瑜伽的体式 

1，桥式

1、仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧。

2、双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能碰触脚跟。

3、吸气，慢慢上提臀部，收紧根锁（肝门和会阴），体会跨根的伸展感，深呼吸数次。

4、手托腰后侧，停留数秒。

5、呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。

功效：有助于刺激肠胃运动缓解便秘，还能刺激肾脏，排除多余的水分和盐分，缓解浮肿。

2，鱼式

1、仰卧，双臂贴于身体两侧，调息。

2、双腿并拢，将双手放在臀下。

3、吸气，用手肘帮助，仰头拱起背部，臀部紧贴地面。

4、两手合掌于胸前，伸向头后仰，保持数秒钟。还原放松，调息。

功效：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环，同时，还能是胸部充分舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部。美化颈部，下巴线条，消除虎背熊腰，上身肥胖，紧实颈项，预防双下巴，保养甲状腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

4，鳄鱼式

1、仰面平躺，两腿绷直，两臂伸直与肩齐平，手心向下，贴住地面。

2、吸气，抬起双腿，使腿部与地面平行。

3、呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成90度直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖尽力去够左手指尖，脸部朝向右侧，呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的贴在地面上，左右腿交替进行练习。

功效：可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置，起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用，从而缓解腰疼，强化腹部和背部的肌肉。

5，牛面式

1、直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加，脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地。

2、吸气，双手打开与肩平，腰腹部伸展，胸骨前推，指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸，伸展腋窝。

3、呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣，眼看前侧，保持呼吸。身体不前倾，塌腰，拱背，脊柱后侧在一条直线，感受脊柱的拉伸，头部摆正（以免压迫到颈部后侧）尽可能手肘抵住后脑勺处（带动肩部和胸腔进一步打开）双肩平行，放松。

4、吸气，双手打开与肩平。

5、呼气，双手落回，伸直双脚放松。

功效：加人体躯干和头部区域的血液供应，唤醒大脑，强化背，胸，打开肩关节，增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉，强化膝关节。改善手、脚、肩部僵硬、风湿、痔疮及坐骨神经痛，增强肾功能，使能量提升，控制性欲。