为什么你练瑜伽时会抽筋抖腿？原因和治疗方法都在这里！

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练瑜伽抽筋了，怎么办？

随着气温的一天天变暖，许多伽人们也逐渐摆脱了每天一回家就钻被窝的生活，开始跟着瑜伽网的视频课程一起练起瑜伽来了。但是很多小伙伴在一开始进入到瑜伽练习时，或者在生活中，多多少少都会遇到一个小小的阻碍，那就是抽筋。

刚做完一套拜日式，抽筋了

在办公室坐了一下午，下班一站起来，抽筋了

早上起床晨跑，抽筋了

晚上睡得好好的，又抽筋了

抽筋这种事，不抽则已，一抽起来那真是呼天抢地、痛不欲生。那么要想避免身体出现抽筋，我们首先得了解它。

什么是肌肉粘滞性？

这里先跟大家普及一个名词：肌肉粘滞性，这是我们身体肌肉的一种物理特性，肌肉粘滞性是指我们的肌肉在收缩或者伸长时，肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发生摩擦产生的阻力，阻碍着肌肉的快速缩短和拉长，还要额外的消耗一部分能量，这种特性称为肌肉的粘滞性。

换一个比较简单的说法，肌肉粘滞性就是影响我们肌肉启动速度的阻力，肌肉粘滞性越高，我们的肌肉启动速度就越慢，反之则越快。

我们的身体在许多情况下出现抽筋，都和肌肉粘滞性有关。

什么情况下容易出现抽筋呢？

一、体温以及气温低

当天气寒冷或者我们刚刚在炎热的天气吹了冷空调，这些都会使我们的体温低于平时。而体温低会使我们的肌肉和筋变得紧张及僵硬，也会使我们的身体处于肌肉粘滞性高的状态，如果不先将体温升高，使我们的肌肉和筋变得柔软，就进行一些高强度的瑜伽练习，就容易出现抽筋。

所以我们经常讲不管是练瑜伽，还是做其他运动都需要先热身。同理在平时穿着上注意保暖，也可以预防日常生活中的抽筋。

二、做超过肌肉承受力的运动

这个很好理解，瑜伽练习中，即使是许多高级体式，用到的也是更多的技巧，而不是蛮力；在练瑜伽的时候，强迫自己做一些当前身体柔韧性以及力量所不能承受的体式，也是有很大几率会导致抽筋或肌肉受伤的。

瑜伽没有速成，一步一个脚印的练习下去才是瑜伽之路。

三、年龄增长

人体的肌肉粘滞性是会随着年龄的增长而变高的。年龄越高的人，在进行运动时所需要做的热身时间就要更长。

就像平时我们看到小孩子跑步，可以直接撒腿就跑，而大爷大妈就需要先热身，再慢慢加速。这并不是说我们运动得越来越少，身体“生锈”了。所以热身的时间和运动量根据年龄的不同也要注意调整。

四、关节有功能性障碍

“拉伸可以缓解关节肌肉疼”这句话本身是没有问题的，但一定要注意程度，比如说在办公室弓背耸肩坐了一整天，下班后立马就大幅度的活动肩膀和脊柱，这样不仅不会缓解肌肉的紧张僵硬，还很容易造成疲劳肌肉的抽筋，造成二次伤害。

当关节及肌肉存在过于紧张僵硬或长期未活动的情况，建议先对僵硬的地方简单的按摩，舒缓紧张的肌肉，然后在做轻度的拉伸，使肌肉慢慢适应。

常做拉伸体式避免抽筋

1、猫式

以四脚板凳式跪于地面，双腿打开同髋宽，双手打开同肩宽，保持背部与地面平行。吸气时，将臀部翘起，腰部向下塌，打开胸部，目光向前向上看；呼气将尾骨向内卷，带动背部慢慢拱起，目光向下向内看。常做猫式可以灵活我们的脊柱，缓解久坐肩部背部肌肉僵硬。

2、圣哲马里奇式

圣哲马里奇式是一个很常见的扭转体式，我们先坐立于垫子上，将右腿屈起，然后上半身向右扭转，将左手屈肘，肘部别在右膝外侧，右手扶于体侧保持平衡。

圣哲马里奇式作为扭转体式，不仅可以拉伸到我们的核心肌群，还可以挤压到我们的内脏，增强我们体内脏器的活性。

3、上犬式

首先俯卧在垫子上，用手将上半身撑起，保持手臂与地面垂直，保持不耸肩；脚背撑地将下半身稍稍抬起。下犬式可以帮助我们拉伸腹直肌以及大腿前侧肌肉，同时也可以增强脊柱活力。

4、下犬式

以四脚板凳式跪于地面，将臀部上提，使上半身手臂与背部平直，下半身双腿伸直，这个动作要注意的是我们的腰背并没有弯曲，身体弯曲的点在胯部，两脚跟要向下踩。下犬式可以拉伸到我们大腿与小腿后侧的肌肉，对于久坐人群非常有帮助。

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