想要控制身材不发胖？6个瑜伽动作让你轻松瘦十斤！

原创 啾啾 瑜伽网

我的歌声里曲婉婷 - Everything In The World (白金庆功版)

控制身材不发胖

没有一点点防备

也没有一丝顾虑

你就这样出现在我的肚皮上、大腿上

带给我“惊喜”  毫不意外

眼看着气温回暖，春天来了，夏天还会远吗？

瑜小编默默地问一句，还有谁能将去年的牛仔裤穿起？还有谁能将去年的裙子穿得美美地出去？

性感辣妈小S是减肥界的常客，她曾经说过：一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生？体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！

话虽说的有点偏激，但也不是没道理。

根据资料显示，小S身高158cm，如果按100斤算，她的身体质量指数（BMI）是20.0。科学地说，这是一个非常健康的身高、体重，但对于想成为女神的人来说，似乎不够。

英国研究人员通过调查发现，女性自己眼中的最完美身材BMI为18.8，男性眼中女神的最佳BMI也是18.8。

BMI，即体质指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

一旦超过25.0，就意味着我们已经“超重”，要开始着手减肥了！

想要减肥，但又不愿意拥有金刚芭比的肌肉块头和“壮硕感”，怎么办？

对于女性来说，最好的减肥方法莫过于瑜伽了，瑜伽可以提高女性的身体的柔韧度，活化我们的身体器官，使他们充满活力地正常运作起来。除此之外，还能有效的消耗体内脂肪，是一种一举两得的减肥方法。

今天跟大家分享6个瑜伽体式，可以串联在一起练习，对于消除我们腹部和大腿内侧多余脂肪非常有效~为了在夏天来临之前，穿得上心心念念的S码美衣，不妨跟着我们一起动起来吧！

1、战士二式

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① 山式站立，吸气，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下。

② 呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，左腿伸直，目光看右手，右膝盖不能超过脚尖。

③ 双手向两侧伸展，感觉有两个人在把你往两边拉，在这个姿势保持5个深呼吸，然后换身体另一侧，重复练习。

减肥部位：大腿内侧，拉长腿部线条。

2、骑马式

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① 弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放，脚背紧贴垫子。

② 双手置于身前，掌心（手指尖端）向下撑住地面。

③ 保持20至30秒后，交换双腿。

减肥部位：

大腿前侧，修长腿型，是练就“一字马”的基础体式。

3、眼镜蛇式

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① 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。

② 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

③ 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。

④ 每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

减肥部位：腹部前侧，拉伸胸部，按摩乳腺，有丰胸功效。

4、虎式

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① 身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展。

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② 呼气，含胸拱背低头，右腿屈膝，膝盖靠近额头，绷直脚尖，脚背不要落地。吸气，抬头塌腰，右腿再次向后上方伸展，呼气收回。

③ 如此反复4-6次后，可以婴儿式休息，换边练习。

减肥部位：腿部、腹部前侧，紧致腿部及腹部多余赘肉。

5、半脊柱扭转式

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① 坐立，弯曲左膝，让左脚踩在右膝外侧。

② 收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地保持平衡。

③ 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5个呼吸。

减肥部位：

腰部两侧，能塑造腰部完美曲线。除此之外，还能缓解便秘，帮助排出体内毒素。

6、桥式

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① 仰卧躺在垫子上，吸气，弯曲双腿，并让脚跟往回收，放在你的中指能够摸到的位置，手臂放在臀部的两侧，掌心向下。

② 吸气，让手和脚同时向下用力推，将你的髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部。

③ 双手十指交叉，大腿的肌肉收紧，把你的手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

减肥部位：腹部、大腿前侧。在练习时，尽量保持肩部、骨盆、膝盖在同一条直线上。