睡前还吃东西？那是你还不知道这些危害

原创  堂主 丁香食堂

食话

小乡

堂主，为什么睡前吃东西容易失眠？

你不肯放过嘴巴，吧唧吧唧不停怎么睡得着……

睡前确实不建议吃东西，可以确定的危害有：影响消化，导致睡不着，还会能量过剩、容易长胖。

堂主

小乡

难怪我最近体型开始膨胀，我还以为是夏天到了，热胀冷缩呢，那睡前多久停止进食比较好？

一般来说，睡前 2～３小时尽量就不要吃东西了。

晚饭或者夜宵的时间不要太晚，也不要太早。吃得早容易饿，吃得晚容易……你懂的。

当然，如果要进行深夜加班学习这种残忍的活动，还是可以稍微吃一点点的食物。

堂主

小乡

什么都可以吃吗！薯条烤鸡腿奶茶鸭脖鸡排饼干面包……

恭喜你，猜错了，上述的都不建议。

理想的夜间食物应该是：以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质（当然如果包括色氨酸最好）。

比如：一小片面包、几小块饼干或一小根香蕉等水果；少喝半杯牛奶、1 小杯酸奶或 1 杯豆浆也行。

堂主

小乡

这样会有啥好处吗？

首先，可以安抚你的胃。

其次，大脑不会低血糖，而且可能会让大脑产生一定量的 5-羟色胺激素，它被称为「镇定荷尔蒙」，也有可能会帮助入睡。