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2017.06.11
舞王式,激发智慧与美丽
【打卡20】
距离2017年6月21日
“国际瑜伽日”
还有11天
来自瑜伽网
在“6·21国际瑜伽日”到来之际,瑜伽网号召广大伽友共同坚持瑜伽打卡30天。期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦~
健康你我她(他),一起练瑜伽!
今天为大家介绍一个非常经典,同时也极具魅力的体式
『舞王式』
(又称站立拉弓式)
为什么要做舞王式?
首先,舞王式是一种后弯体式,因此对伸展肩膀和扩展胸腔很有帮助,能够提升身体的灵活性。其次舞王式还属于平衡体式,所以也能增强双腿和脚踝的力量,让身体的平衡性变得更好。
这样一个后弯和平衡兼顾的体式,练习时我们的大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸,腹股沟也随之延展,过程中多个部位都能得到舒张,从而让我们血脉通畅,身体比例变得更好,皮肤紧致。
舞王式很美,但是当你无法很好的单腿站立,胸腔没有很好的打开,双肩没有足够的灵活度的话,你做起来却是极度吃力的。
如何做好舞王式?
你需要先进行以下的热身练习
01|骑马式
↑ 拉伸大腿前侧,是开髋的极佳体式,能有效打开僵硬紧绷的髋部,为之后的舞王式做好开髋准备。
02|上半身牛面式
↑ 伸展双肩,扩展胸腔,下半身的腿部姿势建议你采用金刚跪姿即可。
03|眼镜蛇式
↑ 这同样也是一个后弯的练习,在这里我们要保持脊柱、颈椎在与骨盆完整连接的基础上,完成正常的生理曲度,头部微微后仰即可,切忌过度后弯造成腰椎压力。
04|简易弓式
↑ 在这里我们建议你练习的是简易弓式,这个体式跟舞王式的上半身已经很接近了,但也一定要注意不要过度后弯造成挤压腰椎。
05|舞王式(站立拉弓式)
↑ 完成以上的热身,你就可以进入舞王式的挑战了。
山式站立,重心放于左脚,右腿屈膝向上,右手抓右脚脚尖;吸气,收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展;呼气,保持左脚重心稳定,直至脚尖拉过头顶,或者停留在能够让你平衡的高度。
如果你觉得徒手舞王式过于挑战,你也可以借助伸展带进行练习。
禁忌者:高血压或低血压,严重的腰部或膝部有伤者。
初学者应该怎么做,不如看看视频,听老师一步一步讲解吧!
『舞王式』视频讲解
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