【干货】常练这几个体式，美化背部线条，塑造迷人翘臀！

 Joestar. 瑜伽网

背部和臀部应该是我们现代人用的最多，却最少给予关注的两个部位，今天小编带给大家几个可以缓解背部臀部疲劳，帮助激活力量的体式，给你的背部和臀部做一个“马杀鸡”吧~

本期重点

↑蝗虫式可以有效地激活我们的下背部力量，缓解下背部疼痛情况，对臀部塑形也同样有帮助。俯卧在瑜伽垫上，双肩向后外展打开，双手在背后合掌，收紧肩胛骨，将手臂拉直，双手向身体后侧拉伸，随后将头抬起，下背部发力使胸腔抬离垫子；然后如果还有余力，可以将双腿抬起，双脚脚背绷直，激活臀部力量。注意在蝗虫式中，肩膀是向后放松打开的，不要紧张或耸肩，这样会压迫到颈部导致呼吸不畅。常做蝗虫式可以缓解上班族久坐造成的背部疲劳和臀部下垂。

↑仰卧扭转是一个被动拉伸臀部外侧和背部肌肉的体式，平躺在垫子上，双臂展开使肩部稳定，将右侧腿屈膝抬起，膝盖向左带动下半身向左做扭转，使右膝触地。这样相当于是做了一个被动的背部扭转拉伸，同样对于缓解背部疲劳非常有帮助。

【背部活化联系】

出镜：冰冰老师

时长：5′03″