【干货】3分钟活化颈部，帮你解决颈肩疼痛！

原创 Joestar. 瑜伽网

在办公室里坐的时间久了，是不是有时会觉得肩膀和脖子都僵硬掉了，又酸又疼。今天小编就带给大家一组简单的练习，不仅可以在晚上睡前练习，也可以在白天工作中抽出三分钟给自己的肩颈做一个小小的放松。

本期重点

首先在椅子上坐直，臀部坐在椅子三分之一的位置，两小腿垂直地面，不要向内勾腿；双手放在大腿上使肩膀向下放松。

接下来我们做头部的运动。我们的颈部可以支撑我们的头部做六个方向的运动：前后左右四个方向的倾倒，和向左向右的扭转，我们可以依次做这六个动作来灵活我们的颈肩。前后左右倾倒头部的动作，想要加强拉伸效果可以用手来辅助。

活动颈部的过程中要记住以下三点：

第一是呼气头部动，吸气回正；

第二是头动的方向和拉伸的方向是相反的，意思是在头向左侧倾斜的时候，拉伸的是颈部右侧，头向上向后抬的时候，拉伸的是颈部前侧；

第三是头部做任何动作时，肩膀是放松向下的，不要随着头部的倾斜或者转动而是一侧肩或双肩耸起。

【办公室一族肩颈活化练习】

出镜：梁美老师

时长：3′53″