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2017.09.02
在办公室里坐的时间久了,是不是有时会觉得肩膀和脖子都僵硬掉了,又酸又疼。今天小编就带给大家一组简单的练习,不仅可以在晚上睡前练习,也可以在白天工作中抽出三分钟给自己的肩颈做一个小小的放松。
本期重点
首先在椅子上坐直,臀部坐在椅子三分之一的位置,两小腿垂直地面,不要向内勾腿;双手放在大腿上使肩膀向下放松。
接下来我们做头部的运动。我们的颈部可以支撑我们的头部做六个方向的运动:前后左右四个方向的倾倒,和向左向右的扭转,我们可以依次做这六个动作来灵活我们的颈肩。前后左右倾倒头部的动作,想要加强拉伸效果可以用手来辅助。
活动颈部的过程中要记住以下三点:
第一是呼气头部动,吸气回正;
第二是头动的方向和拉伸的方向是相反的,意思是在头向左侧倾斜的时候,拉伸的是颈部右侧,头向上向后抬的时候,拉伸的是颈部前侧;
第三是头部做任何动作时,肩膀是放松向下的,不要随着头部的倾斜或者转动而是一侧肩或双肩耸起。
【办公室一族肩颈活化练习】
出镜:梁美老师
时长:3′53″
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